女生健身一定要练胸！真的会变大！变挺拔！
发布时间：2024-11-19 03:27:18
女生健身一定要练胸！真的会变大！变挺拔！
我真的呼吁大家都去练胸！胸型练饱满了，腰会变细，身材比例会变好，穿衣服也会更好看！
特别是现在夏天，快拉着你们的姐妹一起练胸吧！每天10分钟，练出完美胸型！真的两周就明显感觉到?部挺拔了一个度！
之前发了一些练胸的建议，整理了姐妹们比较关注的几点问题。今天集中和大家分享一下～??
✅关于练胸的误区
❌练胸变得硬邦邦：乳房不会硬，是胸部脂肪下层的肌肉会变硬变饱满。
❌练胸真的能变大：练胸练的是肌肉，与脂肪分开的是不能起到围度变化，但能从视觉效果上有变化。
❌有氧不会减胸：胸部80%都是脂肪，不要相信局部减脂，我们减脂避免不了减掉一些，需要：1、摄入足够营养和蛋白质。2、增肌速度大于减脂速度，去练胸。
✅为什么要练胸
❗️什么是练胸：练胸的动作就是推和夹，一个练厚度，一个练胸中缝。
1️⃣练厚度：增厚胸肌侧面看起来更挺拔。
2️⃣练中缝：穿吊带再也不用挤，自然的线条。
3️⃣健康的角度：增加血液循环，预防乳腺疾病。
4️⃣做一些夹胸训练，可以改善下垂，副乳，外扩。
✅怎么练胸
?良好的规避手臂和斜方肌的发力，任何动作都不是手臂发力而是胸部发力。
?怎么知道是哪里发力：先做单手的动作，另一只手放在胸部上面，感受一下胸部发力的感觉，找到胸部发力的觉知。
✅练胸动作
?居家&宿舍版
1️⃣找到胸部发力的觉知：适合刚开始练胸的新手宝宝 看图4。
2️⃣练出饱满胸型：整个胸肌，整体增厚 看图6。
3️⃣消副乳、防下垂、练出胸中缝：开合夹胸 看图5。
?健身房
有条件的还是建议去健身房用器械进行训练，有固定的动作轨迹，可以更高效发力，减少肌肉代偿发力。
?健身房：杠铃上斜推胸 哑铃上斜推胸 平板卧推 上斜飞鸟 蝴蝶机夹胸 看图7。
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