能劝一个是一个 小胸姐妹都给我去练胸
发布时间：2025-01-21 21:22:44
能劝一个是一个 小胸姐妹都给我去练胸
上篇发了臀腿训练思路有姐妹注意到了我的胸
我一直感觉我的胸似乎练还可以 比其他几个部位都强可能健身天赋点全点在胸上了
就再分享一下我的练胸思路
先划重点
‼️胸部基本都是脂肪所以练胸肯定多少都会缩水 但上胸饱满以后整个胸部看起来会更挺拔 中缝出来更是无中生有
‼️建议本身就没什么胸 更不在意什么练出四个胸的问题的姐妹去练
p.s. 总看有人说练胸练出四个胸 反正我没这个问题… 健身这种事情每个人根据自己审美爱怎么练怎么练就行了 普通人不打比赛 没有标准答案
1️⃣p1为我21年没健身和24年健身后的对比 今年这条裙子我只贴了个很薄的胸贴
不过可能光线问题 感觉这个胸的饱满度和中缝没有后几张明显 但这是我唯一类似姿势的
2️⃣p2、3是今年三四月我很少拍健身照hh 只有有氧完会拍点暴汗的
3️⃣p4为训练计划 放前面就不用麻烦往后翻了
4️⃣p5是23年停训了大半年以后恢复训练几个月的对比 拼一起意外发现中缝变化非常大
5️⃣p6-8就是这两年出去玩儿的时候拍的照片 臭美一下不过都能看胸部很饱满且中缝很明显 到锁骨那个位置了
??文字版训练动作如下：
杠铃上斜卧推、哑铃平板卧推、哑铃上斜卧推、绳索夹胸、飞鸟夹胸
我之前训练里还会有杠铃平板卧推 但现在推完三个卧推基本就以后不想再推了
大家可以凭喜好决定是否做杠铃平板卧推
由于杠铃空杆也有20kg 如果力气比较小推不动杠铃的话可以用悍马机或者固定器械替代
⚠️注意事项
练完一定要记得放松 尤其本身就有一些肩膀内扣圆肩驼背之类问题的姐妹
不然前胸肌肉紧张 体态问题会更加严重
我以前健身从来都不拉伸放松 胸练得又比背好 就踩了这个坑 又花了小半年时间调整体态
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