健身先健脑｜适合女生的力量训练思路
发布时间：2024-11-19 03:25:38
健身先健脑｜适合女生的力量训练思路
#不懂就问有问必答
二刷凯圣王关于女性训练思路的视频，干货满满！因此总结出来，分享给所有热爱健身的姐妹?
⭐️经期前中：
- 力量、耐力下降，可安排稳定性训练，深层肌训练，拉伸放松。
- 适当提高脂肪摄入，每日提高20-30g。
⭐️卵泡期：
- 雄激素上升->适合耐力型训练 ，可安排中小重量多次数训练、冲容量。
⭐️排卵期：
- 脂肪利用效率变高，有氧耐力变强->提高有氧占比，增加低强度有氧。
- 适当降低每日碳水摄入量（50~70g）。
⭐️黄体期（最佳增肌期）：
- 力量最强、肌糖原储备最强->适合大重量训练。
- 适当降低蛋白质占比，提高碳水占比。
最后，强烈推荐博主凯圣王！对原视频感兴趣的小伙伴可以去小破站学习！每一个视频都因为干货太多而多次暂停做笔记～
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