健身练胸的真相，小胸一定要避坑啊
发布时间：2024-11-21 18:51:01
健身练胸的真相，小胸一定要避坑啊
作为一名从业八年多的健身教练，被很多女性会员问到，练胸能让胸变大吗？可以改善胸下垂吗？健身减脂期怎样不瘦胸？
?先上结论:
1.健身过于频繁练胸不能丰胸甚至会瘦胸。适度练胸可以提升一些胸肌厚度，帮助增加胸部支撑度改善胸下垂，但不能升cup！升罩杯主要靠增加胸部脂肪含量达成
2.健身减脂期，体脂率下降后肯定会瘦胸，具体瘦多少受基因影响较大，乳腺型会减的少一些，脂肪型胸会减的多。但也有一些实用的注意点来帮助姐妹们减脂期最大程度少瘦胸
?仔细说一下:
1.女性多练胸为什么不丰胸反会瘦胸？
.先了解女性乳房组成(图3)，几乎85%由乳腺组织和脂肪构成，胸肌是很薄一层。女性由于雄激素原因增肌很难，所以胸肌可增加的厚度有限，虽然可以减缓下垂，但不能达到丰胸效果。并且频繁练胸会促进胸周循环代谢，加速胸部燃脂效率，让脂肪更难在胸部留存。久而久之自然会瘦胸。女性健身要适度练胸，可少别多。男女有别啊?
2.健身减脂期怎样尽量少瘦胸？
.体脂率不要降太低，保证胸部脂肪一定的留存率。女性保持22-25%的体脂率身材就会很匀称合适，也不会有多余赘肉。
.不要过度有氧，大量有氧会加速全身体脂肪的下降，胸部脂肪自然会跟着溜走。频率每周2-5次，每次20-30min即可
.保证雌激素水平别紊乱（图56）
雌激素就是维持女性第二性征(包括乳房)的重要激素。如果你节食、瘦太快，内分泌紊乱，雌激素就会不足，乳腺组织就会受影响减少，导致瘦胸胸下垂
3.适度的练胸也好处多多（图7）
.大胸姐妹可以通过锻炼胸肌，提升乳房支撑度，减缓下垂;小胸姐妹也可以适度锻炼胸肌，虽然没办法增加乳房大小，也可以提升乳房健康度，预防乳腺堵塞节结～
4.虽然健身练胸练不大，但也不要沮丧，美从来都是整体的，塑型要从整体看，不要只盯着局部，整体身材更紧致匀称健康就是美
姐妹们，基因我们虽然改变不了，那就尝试坦然接受，去改变我们能改变的吧。
一起加油越来越美吧！#健身 #健身女孩 #撸铁女孩 #女生练胸 #丰胸小妙招 #瘦胸 #女性健身 #小胸 #减脂不减胸 #减脂