练背一个多月，有这样的体态都是我应得的！
发布时间：2025-01-03 15:11:47
练背一个多月，有这样的体态都是我应得的！
姐妹们，练背真的能改变体态！
健身初期不懂得练背，体态越来越差，还出现富贵包，翼状肩胛骨斜方肌大?，跟大多数姐妹一样很烦恼
❓有很多姐妹问，这一个多月我是怎么练的
✅个人的审美就是背薄，且有形状，而且整体看上去体态好有气质，今天来分享我的初期美背思路给姐妹们，可以码住抄作业
✅周一：体态改善➕背部塑形
【新手版】
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【进阶版】
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✅周三：核心加墙捡掉小肚子跟瘦侧腰
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2. 春节大餐不长膘！热辣女团燃脂操15min无跑跳告别赘肉 内啡肽up
✅周五：翘臀不粗腿➕塑形
1. (growingannanas 407 F7)122E| 臀腿训练 |无重复无器械|下肢⋯.
2. 帕梅拉-9min 臀+腿拉伸一拉长腿部线条 塑形臀部缓解肌肉酸痛 每
✅周六周日休息
?这是就是我新手居家健身的计划，姐妹可以照抄
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