居家练上肢 不追求大块头！只求肌肉线条
发布时间：2025-01-25 13:35:08
居家练上肢 不追求大块头！只求肌肉线条
练上肢咯 姐妹们
今日跟练（图15）
运动消耗651大卡（消耗因人而异）
?帕梅拉5min热身
?帕梅拉7min平板支撑
?Growingannanas20min手臂+肩部
?Growingannanas20min小哑铃肩部训练
安娜这两组只要用小哑铃就可以（矿泉水也可以）
我用了2kg的哑铃 肩部照样被虐的不行！
真的巨酸爽！姐妹们选择跟练一组就好哦～
?Garoline Girvan40min背部+肱二头训练
回练！卡姐这组和另一组40min肩部和手臂的训练
我真的很喜欢 每次上肢日都想练！
每个动作40s/20s 每个动作重复4遍
动作是俯身划船和弯举 简单扎实又高效
（注意腰背挺直 收紧核心）根据自身情况选择负重！
?帕梅拉15min跳跃有氧
全程站立 动作是各种开合跳 超有趣哒~
无舞步 轻轻松松就能跟上 高效燃脂
音乐也好听 跳得非常开心 喜欢！
帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食
早餐：芝麻贝果+鸡蛋+蓝莓+牛奶
午餐：白菜鸡蛋炒面
下午茶：冰淇淋?（想吃就吃✌️）
晚餐：今天要晚点吃了
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姐妹们 周末愉快～?
现在让我想想晚饭吃什么?
顺便问问大家今晚吃啥呀
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