女生常说：我只要线条！不要大壮肌肉？怎么做？
发布时间：2024-11-18 21:01:15
女生常说：我只要线条！不要大壮肌肉？怎么做？
✅女生怎样才能有好看清晰的身体线条：
1️⃣必须有低体脂！
2️⃣一定有做力量训练！有肌肉是建立你有线条的根本！⭐️也就是肌肉=地基！所有的形态走向，都是建立在本身框架+肌肉分布的情况下！
3️⃣0.1%天生身材，老天爷赏饭吃！
⚠️重点：如果你在一个女生身上看见：胸+臀30+以上体脂（大?大臀超级大）；腰+腿18以下体脂（蚂蚁腰+竹竿腿超级细）！那不要相信！❌30体脂?18体脂，不可能同时自然出现在一个人身上，这是科技的力量！不要用科技的力量给自己带来焦虑，我们现在出发于真实自然有力量的分享！
⚠️所以：当你喜欢追求自然低体脂！有线条！小小只！就不要成迷于超大?和超大臀了！姐妹不可能的！乳腺天生很大?有可能，但是臀真的不太可能！
4️⃣养成干净饮食的习惯！
5️⃣养成一周3-4次爬坡有氧的习惯，一次30-50分钟！
✅女生理解的拥有线条误区：
1️⃣只要饿+节食+躺平，瘦到80斤，我就有线条了？❌错！那你只有平板竹竿且一点都不健康的身体！
2️⃣我只要做一点点力量训练，我就会马上变成斯瓦辛格？欧美大块头大肌肉？❌错！姐妹你真的想多了！把这个念头从你的认知里面清理掉！不可能！
⚠️你看我，一周4-5个力量训练，一次60-80分钟，马上要4年了！越练越小+紧致+有线条！
✅具体如何操作实施：
1️⃣力量训练不可少：腿+胸+背+臀+肩+手臂+腹部！都要练！全方位的去打造你的地基！长肌肉！塑造框架！
⚠️看我发的健身vlog视频，毫无保留分享了！@会练会吃的Broly.Yu 也可以看我师父发的训练视频！虽然我师父是“大肌肉”！但是他的所有学生都是我这样的！精准训练！
2️⃣有氧爬坡不可少：坡度12-20（最高）；速度：2.5-3 ；时间：空腹30分钟or不空腹30-50分钟！长期保持身体不储水！不肿！低体脂！线条感就更明显！
⚠️看我发的跑步机爬坡特辑！
3️⃣饮食干净不可少： PCF（蛋白质+碳水+脂肪）三大饮食功能齐全！自己在家干净烹饪！
⚠️看我发的PCF减脂饮食特辑！
⚠️出门吃饭：尽量西餐、烤肉、日料、涮羊肉牛肉……干净饮食为主！尽量不吃垃圾食品！
4️⃣学会和细胞沟通！每天给自己的身体和细胞赞美！不要评判自己！
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