未撸过铁‼️纯居家练帕梅拉‼️一天吃➕练 ✅
发布时间：2025-01-16 22:26:22
未撸过铁‼️纯居家练帕梅拉‼️一天吃➕练 ✅
✨居家纯自重练出的轻线条，真的太喜欢啦！我要说无数次！坚持练真的真的有用！！！别放弃！一起练起来！
今天周三练上肢，教程请见图9⃣️，今天也分享我的饮食啦！
?5分钟热身
?7分钟平板支撑
?10➕10分钟上肢塑形
?10➕10分钟燃脂HIIT
?10分钟全身拉伸
饮食?
早餐：3个鸡蛋白一个全蛋➕玉米➕坚果➕蓝莓番茄
午餐：饺子?
晚餐：锻炼前吃两个鸡蛋
姐妹们总是问我怎么吃，其实真的不难！分享我自己饮食的3个小tips！
?保证每天有热量缺口！（如果不想计算，就每餐七八分饱即可，我就是这样～）
?在有热量缺口的基础上，多吃蛋白质含量高的食物。（减脂的姐妹建议饮食顺序 先吃水果 再喝点汤 吃蔬菜 吃荤菜 高蛋白 最后主食）
?食物尽量避免高油脂或者油炸的食物，选择高蛋白低脂肪～
✨好啦！问一百次不如练一次！想的都是问题！做了才有答案！一起加油！！！
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