居家纯自重！坚持就有用！新手➕进阶周计划‼️
发布时间：2025-02-04 18:23:21
居家纯自重！坚持就有用！新手➕进阶周计划‼️
✨新的一周开始啦！我的周计划也来啦！这周我自己的锻炼内容，也加上了新手的周计划哦！
✨不去健身房！不举铁！也可以练出有力量感的小肌肉线条！不发力的时候不会显壮哦！赶快一起练起来！！
?我的周锻炼内容：请见图6⃣️—图9⃣️
?新手周锻炼内容：请见图?—图13
?周一 力量锻炼
?周二 臀腿锻炼
?周三 上肢锻炼
?周四 休息
?周五 腹部锻炼
?周六 根据自己的目标安排一天～
?周末 休息啦
?锻炼是按照热身、力量、HIIT燃脂、拉伸的顺序安排哒，是一次完整的锻炼可以放心练起来！也可以根据自己的进行删减，不过热身和拉伸都要有哈～
?不管锻炼哪个部位记得都要收紧核心哦！避免其他部位的代偿～
?臀腿锻炼注意曲髋
?饮食记得别吃太饱啦！多吃点高蛋白的食物～ 练后可以吃根香蕉或者补充蛋白质哈～
✨好啦！哪有什么天赋，只是在不断重复！加油姐妹们！相信自己！你可以！！坚持住！！
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