?居家0成本健身2年‼️分享干货➕锻炼计划‼️
发布时间：2025-01-15 13:26:12
?居家0成本健身2年‼️分享干货➕锻炼计划‼️
✨从未撸过铁！纯居家练帕梅拉两年！坚持真的可以练出轻线条！分享我的健身干货➕锻炼教程！✅
?“先不管能不能做到，先做了再说！
做了就有50%可能性，不做只有0%的可能性！”
?新的一年！咬个牙相信自己一回！让自己有50%可能性的选择！一定行！
✔️全身塑形减脂（请见图7️⃣）
✔️臀腿塑形燃脂（请见图8️⃣）
✔️上肢塑形燃脂（请见图9️⃣）
✔️腹部塑形燃脂（请见图?）
✨健身Tips！
✔️开启健身先明确目标！再去制定健身计划和运动类型！
✔️一定先学会核心收紧➕腹式呼吸再开始锻炼‼️
✔️平板支撑太有用了‼️‼️以及各种花式平板支撑！锻炼激活腹部深层肌肉的王?类动作！锻炼全身！
✔️想要腿部线条好看，锻炼后的拉伸按摩不能少！
✔️饮食上尽量每餐七八分饱！不吃撑！多喝水！
✔️每次锻炼后，感受身体给的反馈去调整计划！
✔️好好休息！不可每天都练！
✔️坚持！坚持！再坚持！
✨然后……感恩坚持看到这里的姐妹！爱你们！
如果有任何不明白怎么核心收紧和腹式呼吸的姐妹！请留下评论！！2025年必须让学会！！
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‼️问：明年这个时候，你想看到什么样的自己？！
✅心里是不是有答案了！那就从现在行动吧！哪怕是一个粗糙的开始！一起加油！一起坚持！一定可以！
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