Live的真实身材｜这样练！紧致线条毫不费力
发布时间：2024-11-15 22:30:38
Live的真实身材｜这样练！紧致线条毫不费力
姐妹们我成功练出了自己的理想身材‼️
我的维度变化是有目共睹的
?腰围66-6950 54-56c
?臀围82-84590-92cm
普通女生怎么在工作学习的间隙，毫不费力练出理想身材！
1⃣️选择适合自己的运动计划
运动也是可以事半功倍的！
‼️但前提是，一定要找到适合自己的健身计划
新手小白可以先从居家宿舍锻炼开始建立运动习惯和收获正反馈?我练过不下30遍的居家计划在P2-4
这几个训练常识请收好：
✅不管想塑形哪里，都遵照这个万能公式热身➕无氧➕有氧➕拉伸=好身材
?无氧运动度大部分指【负荷强度高、瞬间性强]的运动
一般对身体局部塑型非常管用
平常大家喜欢的手臂、腰腹、肩背、臀腿训练多属于此类
✅有氧运动指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长
?运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)
简单来说，大家喜欢的燃脂舞燃脂操帕姐的动感暴汗舞，都是有氧运动喔~
一般对全身?脂，掉秤体重有很大帮助两种运动结合事半功倍✌?
2⃣️建立健康的饮食习惯
三分练七分吃 健康的饮食习惯有三“不”三“要”
不盲目节食暴食 ➕不过度减少碳水摄入➕不用水果酸奶当代餐
?要关注食物的烹饪方式，尽量避免高油盐和油炸食物
?要均衡饮食吃够三大营养素【每餐都有碳水蛋白质和优质脂肪，蔬菜和碳水、蛋白质的配比原则为2：1：1】
提供菜谱不如提供选择菜谱的思路，那么照抄这个饮食公式准没错：
?早饭：蛋白质➕碳水➕优质脂肪
?午饭：高蛋白➕中碳水（一拳头）➕膳食纤维（蔬菜）
?晚饭：蛋白质➕少量碳水➕大量膳食纤维
part.2优质食物推荐
?蛋白质：牛奶、鸡胸肉、鸭肉、鱼肉、
?碳水：紫薯、红薯、南瓜、玉米、荞麦面
?维生素：猕猴桃、圣女果、西红柿、橘子、橙子
?膳食纤维：芦笋、冬瓜、西兰花、绿叶菜、甘蓝、白菜、豆芽
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