34岁宝妈，居家运动半年了，分享我的塑形好物
发布时间：2025-03-05 22:43:39
34岁宝妈，居家运动半年了，分享我的塑形好物
居家运动半年多了，作为一个普普通通的34岁宝妈，半年时间练成这样我已经很满意了今天总结推荐几样针对塑形特别实用的器材，都是我这半年来在用的
1️⃣瑜伽垫
这个应该是居家运动必备的东西了，推荐购买防滑，厚度大于等于7mm的
2️⃣哑铃
想改善?部松弛下垂等问题的姐妹一定要入一对哑铃，新手推荐2～3kg
3️⃣壶铃
甩壶铃可以锻炼全身肌肉，主要针对臀部，新手推荐5,6kg，买那种软底的，居家运动更安全
4️⃣弹力带
我买的是20磅的，这个弹力比较适合臀腿训练，上肢训练建议买比这个弹力小一些的
5️⃣8字拉力带
锻炼上肢和背部，改善体态必备
6️⃣筋膜枪
力量训练后一定要及时放松肌肉，改善肌肉收缩力，后续才能持续运动
以上都是针对塑形阶段的器材推荐。如果你还在减脂阶段，可以参考我前面的一篇笔记 - 居家运动新手指南。减脂阶段入一个瑜伽垫就可以了，塑形也可以先自重练习，后期再按需购买
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