健身+养气血2年，姐身材已达next level
发布时间：2025-03-05 22:31:16
健身+养气血2年，姐身材已达next level
讲真的，一开始健身只是假期太无聊为了消磨时间顺便紧致身体线条，但没想到这玩意上瘾！
而且练了2年竟然有了现在“健身房妲己”的效果。之前很多姐妹问我有没有什么窍门，
总结一下就是：三分练七分吃，低脂高蛋白+内服养肝提代谢+规律健身
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一、我每周至少有五天会雷打不动的出现在健身房，爬山、普拉提、羽毛球换着来，基本上每天要消耗掉800大卡
我的运动日常：（详细计划放图上啦）
①我一般都会先热身10min，跑步机坡度1、速度5-6快走15min；
②然后进行50min的无氧训练，主要是器械举铁；
③接着就是有氧锻炼，跑跑步、普拉提、打打羽毛球；
④最后做拉伸舒缓、用泡沫轴放松肌肉避免结团
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二、作为长期主义健身人，我对于健身的目的不止步于线条感，身体和精神状态也得同步进阶。所以我平时除了注意饮食搭配以外还会补充额外的营养来支持训练和保养
▪蛋白粉：几乎是每个健身人的必备好物，想要练好肌肉线条，单靠吃蛋白质是跟不上需求的，所以我会在运动后两小时内吃和睡前分别补充一次来增肌
▪养肝片：肝脏主管身体的代谢和气血运转，对我们健身人来说提高基础代谢就能制造更大的热量缺口；气血充足能支撑我们更好的训练，还能避免因为健身过度导致的头晕、脸黄、姨妈出走，所以最近一年我一直有吃养肝片的习惯。来回也换了不少牌子，现在这个算是吃的比较久的，主要新型小分子奶蓟的成分吃着也放心，也多亏有它，在我这么高强度的训练下姨妈、精力、脸色什么的也一直很正常，每天一粒就补足500mg对我这种怕麻烦的人很省心
▪鱼油：平时训练强度大的时候，我会吃一粒鱼油帮助肌肉恢复，保护一下关节。当时也是直接选的Omega-3纯度高的，吃完肌肉酸疼会好一点
▪vc：这个我是直接去药店买的几块钱一小瓶的，作用一样
PS：我基本上都是中午随餐吃的，方便吸收也不刺激
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三、人是铁饭是钢
▪早上一般会啃个玉米+鸡蛋+牛奶
▪中午一碗糙米饭+优质蛋白（鸡肉、牛肉）+绿色蔬菜
▪晚上就会少吃一点低糖水果（草莓、蓝莓）+无糖酸奶+坚果
PS：碳水:蛋白质:纤维素＝1:1:2，想减肥的姐妹也可以?七日碳循环（亲测有效）
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