每天两顿饭+健身2年，姐的身材已达next leve
发布时间：2025-02-22 14:18:07
每天两顿饭+健身2年，姐的身材已达next leve
一个拥有8块腹肌的妹子，难道还不够吸引你吗？
只有健身的人才懂，看着自己的身材能上一个level会有多开心，其实我的目的很简单：健康、塑形、有生命力！
可是中间我也不可避免的经历了，脸黄暗沉不稳定，小肚子大，代谢差卡平台差，每次起床都容易水肿，复盘坚持两年的【每天两顿饭+健身】，不管是皮肤还是身材都有想不到的收获
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?保持饥饿感
①每天两顿饭
早餐：黑咖啡|牛奶麦片|蓝莓|坚果|鸡蛋|香蕉，少量水果加餐，低脂又饱腹
中晚餐：绿叶蔬菜+蛋白质+紫米饭，营养均衡，不容易馋嘴找零食吃
餐后：鱼油|复合维生素
②211 饮食
蔬菜：蛋白质：主食=2拳头：1拳头：1拳头，晚上20点前停止进食，保持一定空腹时间，脾胃能运化的更好
③超模羽衣甘蓝汁
羽衣甘蓝+苹果+香蕉+亚麻籽适量，早上空腹喝冲刷肠道垃圾
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?内调提代谢
代谢对我们来说太重要了，一方面代谢是身体运转的开关，另一方面代谢差垃圾就会储存在体内排出不来，减重减脂比登天都难，脸会发黄、爆痘掉发、腿粗肚子大！
提高代谢光靠饮食肯定不够，适当的内服补充也很重要，omega-3是公认可以调节代谢稳态的营养素，参与身体的各项代谢活动
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摄入omega-3的方法我也试了很多，相较之下还是鱼油更为科学有效，像我在吃的Fumvf鱼油，每天补进去1200mg的omega3，对我来说代谢效率直接拉满，偶尔就算是犯猪瘾吃点油腻的也能给身体兜底，95%的高纯度坚持吃也不会有什么负担
每次素颜去健身房，皮肤都是红润细腻的，头发也是基础洗护，但质感就是又亮又密实，另外让我狂喜的一点事，因为我是健康饮食会很在意热量缺口，有时候吃得少，但是在配合鱼油之后，一直都没有馋的不行的时候，食欲和情绪一直都很稳定
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?健身做支撑
有马甲线和腹肌的前提就是体脂不要太高，不管大基数还是小基数，开始都要刷脂的，分享一下我的训练计划：
1.卷腹2-3次/周，12个*4组/次（器械负重）
2.天堂虐腹：帕梅拉真的很适合女孩子练，天堂虐腹中有很多动作很基础也增加了很多趣味性，一张瑜伽垫就可以开练（很适合没时间去健身房的哈）
3.有氧：跑步机推坡/椭圆机间歇/15min波比跳
#健身#腹肌#健身女生#好身材#鱼油#Fumvf鱼油#内服#健身理想无不良展示