每天两顿饭+健身1年，腰臀比已达巅峰
发布时间：2025-01-15 21:58:20
每天两顿饭+健身1年，腰臀比已达巅峰
自律是自己旺自己的开始！！讲真的，自从开始大胆展示身材后，私信快爆了
因为舞蹈老师的身份，对自己一直严格，尤其是身材和气质。起初还能依靠舞蹈训练来维持，随着工作压力加大，我意识到需要更全面的方法来保持最佳状态
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毕竟比起外在穿搭，少吃+健身带来的高阶美貌才是让人一眼万年的关键：
1、少吃让我的身材保持得像衣架一样完美
2、坚持健身让肌肉、马甲线清晰可见
3、营养均衡让我的皮肤，饱满而精致
4、每天的健身习惯+内服补剂，让我拥有了高代谢的体质，刷脂和控制体重跟闹着玩一样，每天就像开了挂一样，不仅精神状态在线，而且每天仿佛有使不完的劲
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First：改变老旧的饮食结构
要想保持身材，第一步就是保持饥饿感
我是以：每天两顿饭（减少饭量）+哈弗饮食法（保证营养）+果蔬汁（减少糖分摄入）
→每天两顿饭：早午饭（9-10点）；午晚饭（4-5点）中途饿了可以吃点坚果、酸奶碗、低糖果蔬等，切记适量
→哈弗饮食法：（4碳水：3脂肪：3蛋白）搭配，每天能供给足够的营养
→果蔬汁：少喝碳酸饮料、小甜水；
多喝白开水、苹果黄芪水、羽衣甘蓝、胡萝卜汁等健康有营养的果蔬汁
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Second：提高自身代谢速度
身为一名舞蹈老师，深知代谢对塑性和减脂的重要性，代谢速度跟不上，不仅训练效果大打折扣，还会让体内积累过多的废物，导致肉松脸垮、暗黄爆痘、难以维持好状态
搜集了不少资料，才知道身体90%的代谢活动，都有omega3的身影，为了高效提代谢，我选择了补含量高还是磷脂型omega3，常吃的是Ciyive磷虾油，除了吸收起来是鱼油/普通磷虾油好多倍外，还有养颜的虾青素加持，每天两粒坚持吃下来，身体翻新速度快了，皮肤红润饱满有气质，健身效率蹭蹭上涨，减脂和难缠的肉肉拿捏的死死的，偶尔周末和朋友小聚吃顿火锅也不压秤，腰臀比和线条感被学员们夸爆了
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Finally：长期的健身习惯
坚持健身对我来说至关重要，不仅是为了保持身材，更是为了直观的，给学员们展示舞蹈动作的美感和技巧
我平时去健身房都是有氧无氧结合的：
日常按照1:2：3:1的运动计划训练：10min热身→20min无氧→30min有氧→10min拉伸；具体放图中啦，给有需要的宝子共勉~
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