175/57 每天两顿饭+健身7年，姐是自己的女娲
发布时间：2025-01-06 21:12:44
175/57 每天两顿饭+健身7年，姐是自己的女娲
P1P2都是在外边玩的时候随手拍的，可以看出来小腹平坦紧致，身材匀称有型、线条感满满，整个人也是状态满分，毫不夸张的说姐是自己的女娲
说实话，能有现在这么好的状态，离不开我一直坚持的每天两顿饭和补充omega3，方法很简单，重要的坚持下去
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分享给大家我长期坚持的好习惯
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#每天两顿饭打地基
不只是为了减重，吃太多身体消化不掉，只会增加负担，一天吃两顿，留出足够的时间让身体吸收消化，提高了基代，还能更好的减掉身体多余的旨肪，拒绝堆积小肚子，身体也更加轻盈
早餐：五谷杂粮+鸡蛋/牛排+果蔬汁/黑咖啡，少量水果加餐，低脂还饱腹
中晚餐：绿叶蔬菜+蛋白质+糙米，营养均衡，不容易馋嘴找零食吃
Ps：一定要多喝水！每天2000ml，流汗能帮助我们的身体排出一部分du素，加快代榭。
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#补充omega-3提代谢
其实提高代谢光靠食补是远远不够的，还要适当的内服补充来辅助，omega-3是经过论证的可以调节代谢稳态的营养素，能够帮助清除体质内多余的油脂和杂质。
我是从亚麻籽、三文鱼一步步进阶到吃鱼油的。就拿一直都在吃的Fumvf鱼油来说，光omega3纯度就有95%，还很好吸收，坚持吃到现在，代谢变好了不少，感觉体内的脏东西都被清理出来了，皮肤都变的细腻红润了。每天去撸铁，总感觉浑身有用不完的劲，感觉身体就像充满了电一样，松垮的身体被顶起来了，整个人的状态也是向上提的。
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#健身做支撑
①先设定阶段性的目标，日常会更有针对性的去做器材训练
②建议有氧无氧相结合，线条会更好看一些
③重视背部训练，正所谓“背薄一寸，年轻十岁”练好背对脸部的紧致有很大帮助
④热身和拉伸都很重要，不要小瞧这十几分钟，运动后的拉伸可以放松肌肉，减少脂肪堆积
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