38岁，每天两顿饭+健身4年美到换了个人
发布时间：2024-11-21 11:40:16
38岁，每天两顿饭+健身4年美到换了个人
我想，34 岁之前的我从来不会想到，通过健身+保养，四年后的自己整体气质和身材、皮肤都会这么顶。
其实到了这个年龄，断崖式变老，脸垮纹路、身材发福走样这些都会一股脑出现，没有精力更是来的毫无道理可言，但我能有现在的精气神儿，这都是我坚持了4年的结果！
简单说下我的保养思路吧~其实也没什么特殊的办法，就是30%的健身+50%的内养+20%的习惯，做到极致。
.
?脾胃是人体的支撑柱，牵动全身吸收跟排泄，脾虚人丑，脸垮衰老，身材臃肿
?健身是精装修，能让身材轻盈，紧致有线条感
.
——分享我的保养思路——
?健身是精装修30%
背薄一寸，年轻十岁，女生想不垮脸，一定要练背：
?撸铁：每周2-3次抗阻力训练
?自重引体：针对二头肌+背阔肌+斜方肌
?半程硬拉：针对上臀
?Eleni Fit:燃脂塑形
每周力量训练+有氧四次，半个月背和脸就能更紧致
.
?养脾胃是支撑柱50%
脾胃是女人的生命力和胶原蛋白，一旦流失严重，就会面临断崖式衰老，25、30岁是衰老的节点，更要注意养护…
?早上习惯：
睡醒揉腹5min；空腹温水/蔬菜汁，润肠道；梳头200下；早餐吃红色食物五红汤/红糖馒头等对脾胃好
?中午习惯：
午餐211饮食法，每天两顿饭，随餐1粒益生元，天然菊粉是被科学验证“脾胃黄金”，更是被论证能辅助抑制食欲 提高代谢的“瘦子菌” 现在吃的dr.siana益生元90%小分子直接作用在身体底层，通过调节肠胃，平衡肠道菌群来培养瘦子菌群，养成易瘦体质，一方面遏住猪瘾的同时提高营养吸收，另一方面开启二倍速代谢排出脏东西。还复配2种多酚(促进代谢)和EGCG(点燃顽固脂肪)滋养着全身
38岁不医美，皮肤红润透着健康美，身材瘦而结实有线条感，小腹平坦紧致，轻松突破平台期，代谢上来了 吃碳水也不担心长肉，体脂率稳稳保持，每天活力满满~
.
?晚上习惯：
解郁汤泡脚:罗大伦老师推荐的
.
?习惯是装饰画20%
?养头发：五黑汤 日常章小蕙头发护理
?塑颜按摩：跟田中宥久子做素颜按摩
?全身护理：咖啡渣和沐浴露混和当磨砂膏
热爱可抵岁月漫长，我的每一分努力，都是对抗岁月的子弹
#drsiana益生元#抗衰饮食#健身#健身打卡#内服#养脾胃#双十一#蒲公英优质笔记激励计划2.0#逆袭变美