36岁，每天两顿饭，运动+保养美到换了个人
发布时间：2025-01-03 15:44:48
36岁，每天两顿饭，运动+保养美到换了个人
姐就是自己人生剧本的大女主?
奔四的年纪，皮肤紧致透亮，身材匀称线条感流畅，头发扎实浓密，迎来了蓬勃的生命力新生，谁能想到之前老调侃我“女版黄渤”，经常熬夜胡吃海塞，脸蜡黄下垂，圆肩厚背肚子大，在自暴自弃的循环中深陷，好在朋友的鼓励之下接纳自己，在每天两顿饭，运动+保养坚持不懈下，实现开挂逆袭，打心底觉得自己的剧本由自己改写~
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⏬ ⏬ ⏬ 浅浅分享一下我的逆袭思路：
✨ Step1：每天两顿饭是基础
中间保持饥饿感，调节身体各部分机能，恢复代谢灵活性
①早午饭10点：馒头+小米山药粥+红薯/玉米，粗纤维干净碳水；午晚饭5点：鱼虾牛肉等优质蛋白+水油焖菜，我参考的211饮食，中间会吃点坚果酸奶杯
②果蔬汁：苹果胡萝卜番茄饮早上喝，香蕉蓝莓火龙果饮晚上喝，满满花青素抗氧化，坚持喝下来还蛮惊喜的，光滑到像做了美美项目hh
③日本著名医生贺志贡提出的：每顿八分饱，用盐量从1勺减至0.8勺，保留食材新鲜原味的同时又减轻负担
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✨ Step2：内保养做加持
④饮食油腻、熬夜压力大、紫外线光污染→堆积自由基→皮肤粗糙失弹、暗黄无光泽，陷入死循环，再加上面临30+老，更加注重内服保养。
现在每晚运动后两粒Fumvf都成了肌肉记忆，L-麦角硫因搭配PQQ黄金搭配，清扫自由基，把脸部框架重新支撑起来，复配葡萄籽、白番茄，糖氧双抗，吃了快大半年了吧，皮肤一整个紧致透亮的状态，松垮肌肤成功逆袭饱满娇嫩的少女肌，素颜出门妥妥的大女主，路过镜子都忍不住拍一下的程度~
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✨ Step 3：好习惯来养成
⑤以油养肤：秋冬脸都干干的，适合水油法，搭配一周两次面部刮痧，皮肤细腻不说更加紧致不少
⑥朱雀三啄：啄眉心49下、耳后64下、下巴81下，不愧是老祖宗严选，过年回家挨个教
⑦运动：基本上空了就去健身房，在家也会跟着视频训练（周六野、帕梅拉、fit），一周五练一次一两个小时，臀腿和肩背是重点练习
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