32岁|每天两顿饭，骑行+保养2年美到换个人
发布时间：2025-01-11 16:05:35
32岁|每天两顿饭，骑行+保养2年美到换个人
是和风交过手的人??♀
我是从23年开始接触骑行的，骑行和保养的这2年以来，我真真切切的吃到了保养的红利，尝试每天两顿饭+内调保养，坚持下来感觉像是蜕皮了一样，现在随手拍的照片都能看得出来不仅皮肤紧致饱满，身材线条流畅，有一种力量美
___
—分享下保养思路—
Step1：骑行→20%
骑行能够增强心肺功能，提高身体代谢率，有助于减肥和塑形。对女生来说，规律的骑行还可以帮助调节内分泌，对改善皮肤状况有一定帮助。
周一，周四，周六：有氧骑行60min
周二：间歇骑行：10组（2分钟高强度+两分钟恢复）60min
周三：力量训练：深蹲，单腿硬拉，单腿臀桥（4组，每组10-12个）60min
周五：核心力量：平板支撑，仰卧交替抬腿（4组，每组10-12个）60min
___
Step2：内调→50%
随着年龄的增长，气血就像沙漠遇雨一样倍速流失，面部的肌肤都开始出现黄气和暗沉，变得松弛失去光泽，整体都在呈现衰老的迹象....
所以我保养的重点一直都是放在了补气血为主养生汤水（日常滋养）
苹果黄芪水：红枣，苹果，黄芪放养生壶煮15分钟，一周3-4次
港式靓汤：花胶汤、虫草乌鸡汤、黑豆花生汤，换着喝
-
每天随餐两粒鱼油（气血黄金）这几年的内服尝试下来才明白：纯度＞品牌，我是从坚果，亚麻籽吃到现在的【Fumvf鱼油】，但就omega-3的纯度就有95%，高纯度猛猛灌进身体，通淤堵提代谢的同时还能充盈气血“通补双管”，epa和dha还是黄金配比的3:2
让我保持肌肤年轻状态的同时强化发根，头发也不再离家出走，随手一搂能从头顺到尾，7天姨妈稳稳的很安心~直接化身活力小马达，做一天牛马回家还能继续骑行2h......
___
Step3：每天两顿饭→20%
饮食有节，吃多伤脾胃，影响气血生成，每天两顿吃七分饱
早午饭10点：红糖馒头、山药红薯玉米，营养均衡
午晚饭4点：以水油焖菜主，健康还掉秤
211饮食法：蔬菜：蛋白质：碳水的比例按2:1:1
___
Step4：好习惯加持→10%
加热面膜使用：敷面膜前，先用温水加热几分钟，提升肌肤吸收力，深层滋养肌肤
花椒泡脚：放松肌肉，气血顺畅缓解运动后的肌肉紧张
#女性保养#养气血#骑行#鱼油#Fumvf鱼油#好气色#内调#我是养生成分党