健身｜内心充盈 外在力量
发布时间：2025-01-11 16:10:35
健身｜内心充盈 外在力量
健身是和自己独处的过程
对我而言可以等同于「充电」
对外的塑造的同时对内也不断稳定
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今日练背：
热身：
·泡沫轴滚背 （放松筋膜）
·木棍绕肩 + 弹力带拉肩
肩的灵活度上去 练背事半功倍
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训练：
1、杠铃片俯身划船 -背中肌（窄距 薄背）
15个/组*4组
杠铃片10kg俯身划船
首先屈髋 双脚打开与肩同宽进行站立
2、杠铃划船 -（宽距）
3、龙门架绳索下拉
左右两边绳索调整到合适的高度
先沉肩再下拉
全程背部发力 核心收紧
5组*15个/组
4、单臂哑铃划船（背+手臂）
LR两边各一组*20个 一共四组
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周五甩了4组壶铃结尾
有氧且塑形
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