帕梅拉真的不骗我！7天瘦一圈！（附一周课表）
发布时间：2025-01-11 16:11:36
帕梅拉真的不骗我！7天瘦一圈！（附一周课表）
体重从107到96，腰围74到60，我小基数练成这样我已经很满意了！
最近整理了一下最常练的帕梅拉的训练，做了一个全身塑形的课表！分享给姐妹们！！
（帕姐在小红书就有账号，直接搜就有啦！用iPad跟练更方便，我一直都是居家用平板跟着帕姐练！）
✅一周训练安排：早上空腹有氧，晚上力量训练
▪️周一：有氧燃脂
▪️周二：有氧+腹部训练
▪️周三休息
▪️周四：有氧+臀腿
▪️周五：胸+手臂
✅运动Tips：
有氧、燃脂类运动，最好早上空腹练。腹部训练也最好空腹练！力量训练可以放晚上
增肌期力量训练后补充快碳，塑形不需要。
✅饮食Tips：
早餐美式+2个煮鸡蛋，午餐一根玉米/一个?/一拳米饭?搭配水煮各种菜+适量蛋白质（鸡胸肉/水煮虾/猪肉丸鸡肉丸牛肉丸），下午太饿了可以加餐一小包坚果，晚餐一份蔬菜/一杯果蔬汁！不吃碳水！
过8点后不进食，拉长睡前空腹时间。水果也不要吃，糖分过高！
夏天快到了，赶紧把马甲线练出来吧！??????
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