从106到88！实况下的真实身材！！瘦腰干货?
发布时间：2024-10-27 11:11:48
从106到88！实况下的真实身材！！瘦腰干货?
腰围从69到现在的56！
三个月前后得数据变化?：
体重106?88
腰围69?56
?没有缩水，从虎背熊腰到现在背薄胸大！
大腿✂️了6cm，真的好爱细腰肉腿隐约的线条感～
今天分享我做下来有效且好跟的一周完整训练计划（有氧瘦全身&胸肩背臀腿塑形），姐妹们也可以提前把一周的训练计划安排好，不给自己偷懒的机会！
完整课表P4⃣️- P8⃣️，每天40-50分钟，既能瘦也要胸大腰细的线条！想要节前一起变美的姐妹快冲！
这里再强调一下姐妹们问得沙漏腰跟练顺序?
?Eleni Fit站立有氧 30mins
?帕梅拉侧腰下腹训练 10mins
?帕梅拉臀桥 10mins
训练补充：
?缩腰女王腹横肌训练 12mins
按照这个顺序做！出侧腰曲线很绝！一周就变化很明显～
一些减脂小技巧：
?空腹有氧/或在臀部训练后配合有氧（跑步或者安娜的HIIT均可）更有效果
? 有➖脂需求的姐妹也可选择慢?，慢跑也比快?更?脂，跑步也能很好的调动全身肌肉参与，结合跑前热身，跑后拉伸Get理想臀腿线条
?饮食上结合16+8，碳水蛋白质脂肪都要吃到，睡前尽量留5个小时的空腹时间
?不要熬夜！增肌减脂的过程大都是在睡眠中完成，保证充足的睡眠运动才有效果
希望姐妹们年前都能收获理想的身材，有问题再来问我哈?
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