36岁｜每天两餐，运动保养美到焕个人
发布时间：2025-01-15 16:59:29
36岁｜每天两餐，运动保养美到焕个人
?之前120斤那会不懂保养，经常熬夜，圆肩厚背肚子大，脸也蜡黄下垂，对着镜子自拍怎么拍都不满意，表情也不自信..直到我17年开始跑步、普拉提，每天两顿饭，钻研运动+保养近7年，越来越喜欢自己：皮肤红润，姨妈准时，身材紧致，自信，想变好没人拦得住！
—分享下保养思路—
运动是精装修
肌肉蕞抗老，世上没有丑女人只有懒女人，坚持运动：
?动感单车：在家早起40min，高效燃脂+全身暴汗
?普拉提：燃脂塑形，瘦大腿+圆臀+收肚子
?骑行：有氧30km，塑形
?跑步：3km，跑前记得拉伸
每周臀部训练+有氧
内调是支撑柱
肝脏是女人生命力重大器官，就会面临断崖式衰老，25、30岁是衰老的节点…
?早上习惯：
睡醒揉腹5min+茶水洗脸；空腹1杯温水/蔬菜汁；梳头100下；早餐吃五红汤/红糖馒头/红糖酿糟蛋
?中午习惯：
午餐211饮食法，学范志红老师吃水油焖菜，一日两餐营养掉秤。
36岁的我皮肤红润紧致，肝代谢up身材轻盈瑜伽裤一套就很显线条，练普拉提动作行云流水，撸铁像喝水一样简单，毕竟肝也主血，姨妈准时到访像闹钟一样，对镜自拍越来越自信，每天热情满满~
?晚上习惯：
熏眼+泡脚：睡前10-15分钟即可
搓脚掌：泡完脚搓脚掌50下
习惯是装饰画
?以油养肤：每周3次，用油后搭配面部瑜伽，提拉脸部
?塑颜按摩：跟田中宥久子做塑颜按摩，一周3次?
热爱可抵岁月漫长，我的每一分努力，都是与时间抗争的利剑?
#蒲公英优质笔记激励计划2.0 #跑步 #普拉提