38岁，每天两顿饭，运动+保养7年美到换个人
发布时间：2025-01-15 16:59:55
38岁，每天两顿饭，运动+保养7年美到换个人
我是从18年末开始健身的，一点点内调保养，而后尝试一天两顿，坚持下来像是蜕皮了一样，现在敢于素颜直怼原相机的底气也是源于此吧
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—分享下保养思路—
Step1：运动→20%
肌肉是蕞抗老，每次有空就去健身房，坚持快七年了，有氧无氧互相结合，日常按照1:2:3:1的运动计划训练，10min热身➡20min无氧➡30min有氧➡10min拉伸
有氧运动：椭圆机、爬坡、跑步（有氧燃脂）
无氧运动：器械运动、哑铃、臀桥（增肌为辅）
一周五练，是我自己一直在坚持的训练计划
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Step2：内调→50%
气血是女人的精神食粮，衰老、代谢、姨妈、更年期都跟气血水平有关，而肝
藏血主疏泄，所以我的保养重点是以养肝补气血为主养生汤水（日常滋养）
苹果黄芪水：红枣，苹果，黄芪放养生壶煮15分钟，一周3-4次
港式靓汤：花胶汤、虫草乌鸡汤、黑豆花生汤，换着喝护肝片（气血宝石）
这几年的内服尝试下来才明白：成分＞品牌，我是从坚果阿胶吃到现在的
【Julytiger护肝片】，里面12种精华，90%提纯小分子精准狙击肝细胞快速造血滋养全身，单粒8倍高含量奶蓟，每天1粒比吃30株灵芝还受补，自带朝鲜蓟护肝主疏泄和养肤的谷胱甘肽，肝强让气血充盈像红灿灿的阳光冲破迷雾般直击身体各处，把35岁后出现的斑点、结、黄气、经块都疏通开如今38岁的我，皮肤像花般红润透亮，头发蓬松可给小鸟安家，细纹像开了磨
皮，精力旺盛，运动1小时还能再爬楼来回，姨妈稳定7天“火力全开”，身材紧实有型，健身像喝水一样简单，相比白幼瘦，我更爱38岁体脂率18的强壮生命力
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Step3：每天两顿饭→20%
饮食有节，吃多伤脾胃，影响气血生成，每天两顿吃七分饱
早午饭10点：红糖馒头、山药红薯玉米，营养均衡
午晚饭4点：以水油焖菜主，健康还掉秤
211饮食法：蔬菜：蛋白质：碳水的比例按2:1:1
Step4：好习惯加持→10%
以油养肤：油比水亲肤，可试下水油法，再搭配面部刮痧
花椒泡脚：放松肌肉，气血顺畅缓解运动后的肌肉紧张
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