38岁阿姨｜运动+港式保养7年是我最大的底气
发布时间：2024-11-23 14:59:04
38岁阿姨｜运动+港式保养7年是我最大的底气
18年末开始健身的，一点点内调保养，能有现在的身材和状态已经很满足了，敢于素颜面对原相机的底气也是源于此吧。
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——给大家分享下我的思路——
⭕秩序感饮食
干净饮食，每顿吃到七八分饱，控制好量和饮食规律。
❶每天2顿饭：
每顿饭吃够营养，蔬菜蛋白质各方面都准备充足
上午10点左右早午餐：红糖馒头、山药红薯玉米等等是我常吃的主食，饱腹感强不容易长胖
下午4点左右午晚餐：蔬菜：蛋白质：碳水的比例按2:1:1，可以尝试水油焖菜，简单营养还掉秤
❷果蔬汁
熬夜比较多的可以多喝花青素汁，用蓝莓、红心火龙果、香蕉一起榨成汁就可以了
❸苹果黄芪水：很经典的港式“元气水”，苹果切片，红枣、黄芪几颗一起放进养生壶里煮15分钟左右就可以喝
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⭕内服长期化
一直在吃的是花允棠红参阿胶膏，看它是非遗传习所研制的才放心在吃。它里面有足量的红参，东阿原产阿胶，还有酸枣仁、灵芝等等十多种食材一起熬成的膏，配方都是非遗传习所研制的，比较放心，一天还不到一杯咖啡钱。
坚持下来各方面状态都有在变好，也不会上火，给家里妈妈都买了～
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⭕运动是支撑
?我每天有空就会去健身房锻炼，一晃已经快七年了。刚开始是以有氧燃脂为主，无氧运动增肌为辅，日常按照1:2:3:1的运动计划训练，10min热身➡20min无氧➡30min有氧➡10min拉伸
?有氧运动：椭圆机、爬坡、跑步；无氧运动：器械运动、哑铃、臀桥
?一周五练，平时空了就会去健身房
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⭕习惯是闭环
❶以油养肤：护肤油算是出场率比较高的了，有时候水乳都忘记用，但油是不会忘记的。搭配面部刮痧，用一次就会爱上的程度
❷泡脚：睡前可以泡脚，用温水把脚泡到微微发热就可以
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当然了这些都是要坚持，熬过量变会发现，自己不知不觉就有在变漂亮～
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