38岁，每天两顿饭，晨跑+抗衰5年我的变化
发布时间：2025-03-06 16:39:12
38岁，每天两顿饭，晨跑+抗衰5年我的变化
都说女人过了30岁会老的快，随时有断崖式衰老的风险，我是从18年末开始每天早上6点空腹晨跑一小时，坚持5年，甩掉了蜡黄松垮的皮肤、走路都磨腿的大腿根肉和腹部的游泳圈，现在素颜原相机直出，皮肤红润紧致，身材瘦而结实~
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关于抗衰我的思路：
▪每天两顿饭，保持适当饥饿感
▪港式抗衰的核心是气血足，肝气血同养才能显年轻
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Top1-饮食20%
❶早起一杯温开水/果蔬汁，空腹吃一小把红皮花生
❷每天两顿饭（16+8饮食时间）
▪早午餐：白煮蛋+水油焖菜+两口米饭，我只有早上吃水果（四种以上）
▪午晚餐：优质蛋白（鱼/牛肉/鸡肉）+绿叶菜（生菜、芦笋、秋葵）+坚果
❸养生茶
苹果黄芪水（养气血），山楂木耳红糖水（排血瘀），甘蔗水（润肺养白），五黑汤（养头发）
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Top2-内服（气血足）50%
过了30岁抗衰转折点，内服更是日常保养的重头戏，但不是一股脑的盲目进补
❶固定内服：养肝片
38岁前气血差→内脏机能退化，肝代谢下降→高血压高血脂、脸黄唇白、身材臃肿，脸垮长斑，黑眼圈，整个人断崖式衰老…
我现在吃的dcxc养肝片不愧是“气血黄金”，每天一粒比10碗参汤还补，90%的“造血“小分子能快速生成“血库”填补气血漏洞，吃到后面像给身体管道来了个大扫除，体内的脏东西都被排得一干二净，还复配了老姜黄疏通淤堵，跟灵芝黄金搭配，营养有节有序滋养全身~
肝好血足后，如今38岁的我，皮肤还算紧致，身材匀称紧致没发福，小腹平坦结实，这点我很满足，状态比20岁还好，每天精力充沛，运动跑步像喝水一样简单~满满的健康感和生命力！
❷灵活内服：益生菌（养肠道）、VE（抗氧化）这些根据自身情况灵活调整，养肝片做基础保养是雷打不动的
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Top3-好习惯 10%
❶冷水洗脸：冬天我也是用冷水，脸蛋紧紧的~
❷以油养肤：跟宁静做面部刮痧，“赶跑”干纹细纹
❸护发：五线梳头法200下，洗发前“腌头发”
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Top4-运动 20%
❶我是每周四次空腹晨跑5-6公里，跑一休一
❷饭后贴墙站20min，改善虎背熊腰
❸【安娜】、【mizi】、【帕梅拉】是我跟练过感觉还不错的，搭配黑咖啡
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