85年，40岁，少女感的尽头是抗衰，运动＋少吃
发布时间：2025-03-06 16:30:48
85年，40岁，少女感的尽头是抗衰，运动＋少吃
都说女人一旦生过孩子，衰老就如同断崖一般，随时都有“褶皱，斑点，垮”的风险。
今年我40岁，已是3个孩子的妈妈，并没有想象中的皮肤变皱变干巴，掉发，身材走样，精力跟不上这些都没有。
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本质上我算是抓住了抗衰的三大要素：
●胖，年龄越大代谢越慢，少吃让身材纤细、头脑清醒
●抗衰核心是抗炎，身体被“火”灼烧不仅损伤DNA、端粒缩短，攻击细胞产生大量 让皮肤失去弹性光泽的自由基，精力也会懈怠。
●运动，肌肉抗老，增加皮肤血供加速细胞更新。
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【空腹少吃：维持身体年轻】
轻微饥饿促使细胞自噬，清扫致衰的自由基，减少火气摄入，让身材更匀称有形。
•阻断法
早起空腹 一勺亚麻籽油/羽衣甘蓝果蔬汁换着喝，为了排肠胃的水气和火气
•每天两顿饭
早午餐：纳豆＋钢麦，前者富含益生菌，能辅助肠胃吸收，后者饱腹，稳定血糖波动。
下午餐：水油焖菜＋无饼taco，原型营养摄入充足，还能让我多吃不胖。
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【常年抗炎：保持细胞活力】
炎是时刻发生在身体里的战役，30往上代谢下降/火气骤增，侵蚀抗衰的细胞，让皮肤暗沉、出现纹路斑点，以及上火后身体会习惯性疲惫，精力大不如前。
而鱼油就是灭火的拿手好戏 也是我被很多博主安利的，30＋保养的重要补剂。
•omega-3：平衡促炎的aa和omega-6 降火气，还能参与细胞生成，皮肤饱满和头发丰盈的基础构成就是细胞。
•omega-3：还是延长端粒的重要养料，帮助分解身体里囤积的脏油脂肪。
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这几年吃得最多的 就是candycare深海鱼油，一是omega-3的含量高，有1600mg，二英国实验室提出技术，没杂油，价格不贵，属于性价比型之王。
皮肤质感在40岁断崖衰老阶段，提升不止一点点，“油脂”把皮肤养的细腻透亮，脸上假性干纹被撑起来不那么明显；这两年脑门也逐渐被头发填小些；主要是我现在少有生娃后半夜惊醒的毛病，补剂做到这样我是佩服的！
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【运动闭环：延缓肌肉衰老】
•力量：撸铁一周3次，练臀腿、肩、胸、背，哪里不完美虐哪里
•有氧：以慢跑为主，在附近公园每天打卡10km，大口呼吸新鲜氧气
•瑜伽：唤醒身体，美化身体线条（侧弯式、牛面式、骆驼式）
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