54岁，少女感的尽头是抗衰，运动+少吃
发布时间：2025-03-09 16:35:18
54岁，少女感的尽头是抗衰，运动+少吃
少女感不是年龄，而是一种状态\n54岁，在WNBF自然健美比赛获得2面金牌，收获了气血充盈的皮肤，紧实的体型和马甲线和姐妹们的喜欢，这些都是20多岁的我遥不可及的。和老公一起坚持运动和保养后，轻松度过更年期，我活得更肆意漂亮，感恩馈赠，也和姐妹们聊聊我的保养方法\n-\n我坚持的长期主义：\n▶少食多餐，保持7分饱，给脾胃减负，保持头脑清醒\n▶抗衰底层逻辑是养气血，气血是女人的青春剂，不仅能修复身体80%以上的bug，还能让我保持旺盛的精力和生命力\n▶运动养成高代谢体质，保持紧实的肌肉线条\n-\n?少吃是生命力的开关\n饥饿感减轻代谢负担，激活AMPK（抗衰通路），让细胞自噬，减脂且延缓衰老\n?FMD饮食法\n每日1100卡，限制热量摄入，我每日4餐，减脂期餐单放图上了\n?原型食物\n饮食尽量清淡，水油焖菜+地中海饮食，拒辣、盐重口味，减少食欲和浮肿\n?抗衰食物\n蔬菜汤：圆白菜+洋葱+胡萝卜+南瓜，抗氧化，提代谢和免疫力\n循环法：南瓜籽、胡萝卜、黑豆、蓝莓、鱼类，周一~五按顺序吃\n-\n?养气血是抗衰的支柱\n保养这座大厦需要气血作为地基，毕竟随着年龄增长：\n气血流失加速→身体失去营养出现bug→外在：皮肤蜡黄、头发毛躁、斑点；内在：精力差、脾气不稳定、失眠潮热，免疫力差，尤其像我酷爱运动，养气血成了日常必修课\n?补人参皂苷\n偶然听学医的朋友说人参皂苷是气血黄金，之前去香港就被种草了Fopiz人参皂苷片，主要看重它家6年高丽参提取的，有32种皂苷，比吃30支人参精华还管用，复配水飞蓟，疏通火气、黑眼圈、斑点、结节淤堵，补+疏通=1+1>2的效果，后来都在亚马孙回购了\n?大变化：感觉现在气色越发红润透亮，头发黑亮有光泽感，每天洗头都很少掉，每周4次力量训练精力依然在线，睡眠几乎一觉到天亮，很少起夜，更年期身体也没有不适\n?小变化：心情很好，感觉自己每天能量超足，手脚常年都是热的\n?养生汤\n养头发：日常喝些五黑汤或者打成豆浆，配合人参皂苷养发质\n补气血：在香港那边学的苹果水，偶尔工作熬夜气色会变好\n-\n?运动是身材精装修\n每周4天力量训练(看图）\n拉伸10分钟+力量训练1小时+有氧20分钟\n先无氧塑性，再有氧燃脂，增肌，代谢更多热量\n-\n?习惯：腌头发+腹式呼吸+以油养肤放图了\n#养气血#人参皂苷#Fopiz元气瓶#运动