48岁，每天两顿饭，运动+保养10年美到换个人
发布时间：2024-12-05 20:08:11
48岁，每天两顿饭，运动+保养10年美到换个人
30多岁时不懂保养，气血亏虚，脸黄松垮下垂，圆肩厚背小肚子还有囊囊肉，对镜自拍怎么拍都不满意，表情也不自信...
直到接触了运动和养生，一日三餐改为了每天两顿，钻研运动和保养近10年，越来越喜欢现在的自己：
48岁俩娃，皮肤依旧红润饱满，气血充盈，头发浓密柔顺，腹肌马甲线并存，精力不输年轻人，拥有了28岁时梦寐以求的身材和气色
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—分享下保养思路—
?Step1：运动→30%
肌肉蕞抗老，这也是我长期坚持运动的原因，腹肌和马甲线是无数次的硬拉、深蹲、暴汗换来的，每次运动完都很充实
?空腹有氧：每周三次高效燃脂40min（跑步，跳绳，动感单车）
?撸铁：练背治垮脸，一周3次（高位下拉+引体向上+坐姿划船）
?普拉提：燃脂塑形，瘦大腿+圆臀+收肚子
?跟练HIIT课程也不错，适合居家跟练
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?Step2：内调→50%
气血是女生健康之本，衰老、代谢、姨妈、更年期都跟气血水平有关，所以我的保养重点是以气血为主
?养生汤水（日常滋养）
四物汤：当归+白芍+川芎+熟地黄，一周2次，我有时会和乌鸡一起炖着喝
燕窝炖木瓜：燕窝和木瓜一起炖着喝，气色好，不经常生病
?人参皂苷片（气血黄金）
这几年大大小小的内服吃下来才明白：成分＞品牌，我是从阿胶浆吃到现在的【fopiz人参皂苷片】，里面32种高丽参皂苷，分子小到能直接被身体吸收，单粒40mg皂苷，每天2粒比吃30支人参还受补，自带水飞蓟护肝主疏泄，让气血充盈身体各处，把35岁后出现的斑点、结、黄气、经块都疏通开
如今48岁的我，皮肤红润饱满，头发浓密，社交距离细纹也不明显，运动1小时依旧活力满满，姨妈稳定7天，量足颜色红，身材瘦且健康，比起28岁的弱不禁风，我更爱49岁的旺盛生命力
?好习惯加持
充分休息：熬夜影响气血生成，每天至少保证8小时的睡眠时间
花椒泡脚：晚上用花椒生姜煮水泡脚，气血顺畅缓解运动后的肌肉紧张
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?Step3：每天两顿饭→20%
吃多伤脾胃，影响气血生成，每天两顿身体会变轻盈
?早午饭11点：烫青菜+蛋白质+碳水，营养均衡
?午晚饭5点：玉米+虾+牛肉+果蔬，6点后不吃饭
?16+8轻断食：每天饮食时间控制在8h以内，保持16h空腹时间
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美不止于年龄，不是悦人，而是悦己！
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