38岁，每天两顿饭，健身+保养4年美到换个人
发布时间：2025-01-09 17:42:54
38岁，每天两顿饭，健身+保养4年美到换个人
我想，34 岁之前的我从来不会想到，通过健身+保养，四年后的自己整体气质和身材、皮肤都会这么顶
其实我快奔四的年纪，娃都上四年级，辣妈养成记he的我，也经历过断崖式变老，脸垮纹路、身材发福走样，如今紧致饱满的皮肤，身材纤细却不失力量感，是我坚持保养4年的结果！
简单说下我的保养思路吧~其实也没什么特殊的办法，就是30%的健身+50%的内养+20%的习惯，做到极致
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——分享我的保养思路——
?Top1：健身是支撑
肌肉蕞抗老，我的马甲线，薄背、翘臀，靠的是每周至少3次（1.5h有氧+0.5h无氧）运动得来的
?体态：睡醒拉伸1分钟，饭后靠墙站20min
?撸铁：每周3次抗阻力训练，女生多练背（不垮脸的关键）和臀腿（看图）
?居家：跟练【帕梅拉】、【李知恩】、【Yuuka】【Eleni Fit】
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?Top2：保养是重心
“气血足，万事通”，气血是女人的命根子和天然的胶原蛋白，30岁后，熬夜+压力大+生娃→气血大量流失→断崖式衰老，黄脸婆既视感，气血保养成为了我的必选项
▪早上：碱水面包，很有饱腹感?
▪早上老三样：每天醒来揉腹10min、空腹喝一杯温开水、用冰勺子敷眼告别浮肿
▪午餐：211饮食法，参考日式出汁浸菜
随餐2粒螯合铁，是公认的气血浓缩包，我在吃的Julytiger补铁片，里面的成分是25mg螯合铁（精准补铁）+60mgVC（辅助吸收）+B12（参与能量代谢）+人参皂苷（辅助回血），一方面能把气血补足增强精力，又能给身体代谢开启倍速键排除垃圾，妥妥的六边形战士！
⭕现在38岁皮肤红润透亮，下颌线像有根绳子拽着一样的提拉感，连带五官在视觉上都放大了一倍，姨妈准时赴约，代谢提高后，撸铁跟喝水一样简单，身材紧致有型，相比白幼瘦，我更喜欢现在穿衣显瘦脱衣有肉的自己和强壮的生命力~
?晚上：
早睡+泡脚：睡前泡脚20分钟，每天11点前睡觉，入睡困难试试4-7-8呼吸法
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?Top3:习惯是精修装
?以油养肤：每周2-3次三明治护肤，搭配面部刮痧，日常娃哈哈湿敷（茶水也行）
?戒糖：爱吃甜的可以用羽衣甘蓝汁或花青素抗氧饮替换
?护发：每天早晚梳头200下，洗头前腌头发
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