撸铁佬，每天两顿饭+健身5年，姐是自己的女娲
发布时间：2024-12-04 02:11:23
撸铁佬，每天两顿饭+健身5年，姐是自己的女娲
p1、p2是我健完身随手拍的，不仅身材紧致宽肩窄腰、浑身充满力量给足自己安全感，皮肤也是红润饱满的，毫不夸张的说姐就是自己的女娲
说实话，我也就健身了5年，没想到搭配每天两顿饭+益生元的威力这么大！
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分享给大家我长期坚持的好习惯：
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?饮食打地基
我一直都有在生活化减脂，纯饿我是不提倡的，但一天3顿吃得太多脂肪太厚，所以我的日常饮食就改成每天两顿正餐啦~
两顿都按照这个公式来：水油焖菜+哈佛饮食法(4碳水:3脂肪:3蛋白)，两顿正餐间隔不超过8小时，剩下的16个小时主要摄入液体补充能量～
像是超模ABC果蔬汁我就经常喝，甜菜根＋苹果＋胡萝卜，破壁机榨汁喝，饱腹感很强，还能额外补充维生素
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?代谢是承重墙
女生有力量感的前提就是代谢好，不过像我自由职业经常黑白颠倒，而且时不时大晚上还来顿小烧烤啥的，油腻腻的都堆在身体里，代谢好才有鬼呢
要是身体里堆垃圾太多代谢不掉，营养和气血就会跟堵住的下水道一样不流通，随之而来的就是脸黄没气色，健身没劲，工作时候都是虚虚的，得多吃点含益生元的食物通一通
老祖宗验证过的药食同源，大家都知道它的好，我也是从酸奶、乳酪一点点进阶到现在的dcxc益生元的，不愧是天然菊粉纯度95%的益生元，吃到后面我代谢快得不行，垃圾排出去完后，营养气血畅行全身，脸蛋饱满红润，体重一路下坡~身材凹凸有致，腰臀比直上next level！10斤酸奶10克元，每天吃1粒相当于吃两大桶酸奶的益生菌~
现在的我，皮肤干净红润，身材紧致有型，精力十足，在健身房呆一整天都不带怕的！而且代谢好了，血氧充足，健身体脂下去的超快~
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?健身是精装修
?撸铁：每周2-3次抗阻力训练
?自重引体：针对二头肌+背阔肌+斜方肌
?半程硬拉：针对上臀
?Eleni Fit:燃脂塑形
每周力量训练+有氧五次，半个月背和脸就能更紧致~
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?好习惯是装饰画
?分季护肤：坚持金银花湿敷，以油养肤+面部刮痧
?梳头200下：睡前梳200下头发，再涂防脱生发精华
?睡前泡脚：用温胆汤泡脚，泡到微微出汗
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