健身+养雌365天 姐的身材已达next level
发布时间：2025-01-01 05:41:21
健身+养雌365天 姐的身材已达next level
好状态好身材就是我最大的底气~绝美的腰臀比，皮肤光滑有弹性，这都归功于我坚持了1年的健身＋养雌内调，现在我感觉自己的身材和气质都upup！
浅浅分享一下我的具体方法：
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✅运动习惯■■■■■■■■■■100%
肌肉才是最抗老的!我现在基本保持一周五练的频次，每天都要消耗800千卡，真的感觉皮肉紧实太多了，整个人的线条都是向上的。
我的运动日常:
◼爬坡：30-40分钟、坡度16速度4.5，臀部带动大腿发力
◼游泳：游泳前做好热身，每天45-90分钟，中间适当休息
◼普拉提：每周进行2-3次，每次30-60分钟
◼体态：饭后贴墙站10min，防止小赘肉；睡前腿靠墙20min，瘦小腿
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✅内调养雌■■■■■■■□□□70%
热知识：内调>外养，皮肤是身体状态的“显示器”，雌素充盈→皮肤细嫩透亮紧致，反之→皮肤暗沉松垮长皱纹......
①姨妈前：养雌茶?无花果＋黑豆＋黑枸杞＋黑桑葚＋亚麻籽（熟）养生壶中煮10分钟
②姨妈后：养生汤水?姜枣茶、苹果黄芪水、银耳红枣汤
③非经期：内服补剂，日常饮食可能无法满足身体对营养的需求，所以我坚持吃内服，它可以激活身体内循环，修复滋养皮肤，延缓皮肤衰老，让皮肤光润、柔滑、富有弹性~
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每天2粒坚持下来，能明显感到状态一直在线，皮肤活力满满，素颜能打，胶原被锁住一样没有流失感，脸颊弹弹的很光滑，甚至免疫力都提升了~真的体会到内服的魅力!
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✅调整饮食结构■■■□□□□□□□30%
①每天两顿饭，早上10点左右吃第一顿，下午4点左右吃第二顿，中间饿了可以吃点坚果、酸奶碗垫巴
②16+8轻断食，饮食在8h内完成，日常211饮食法，多吃原型原物
③多吃含omega-3脂肪酸的食物，比如鱼类、亚麻籽和核桃，可以提高代谢
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养雌是一个需要长期坚持的过程，但也是女生长期漂亮的关键呢，皮肤光滑身材next level谁不喜欢呢~
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