115微胖|运动+养雌365天，身材已next level
发布时间：2025-02-19 09:25:27
115微胖|运动+养雌365天，身材已next level
种自己的花，爱自己的宇宙\nP1好多姐妹夸身材匀称气色好真的很开心嘻嘻~\n好的身材、状态就是我最大的底气，现在身材肉都长在该长的地方，气色红润，都得益于我坚持了1年的运动＋养雌内调。感觉自己身材和气质都upup！\n浅浅分享一下我的具体方法：\n-\n✅运动■■□□□□□□□□20%\n运动最重要的是让自己动起来并坚持下去\n我的运动日常:\n◼改善体态：【5分钟?部提升训练】、【帕梅拉10分钟美背塑形】\n◼腰部塑形：练出腰部线条 【欧阳春晓20分钟沙漏腰】【帕梅拉10分钟腹肌训练】\n◼臀腿训练：练出腰臀比 【8分钟臀部激活】、【帕梅拉15分钟臀部训练】\n上面三组任选两组交替训练，每周运动4次就可以\n-\n✅内调养雌■■■■■□□□□□50%\n养雌：从学会吃开始\n①多吃黄体酮食物\n如南瓜子、无花果、亚麻籽、黑豆等等\n姨妈前喝：无花果＋黑豆＋黑枸杞＋黑桑葚＋亚麻籽（熟），煮10分钟左右喝\n②酒酿炖蛋\n姨妈后（补雌黄金期）连续喝3-7天，加红糖红枣枸杞，养雌还能补气血，当个零嘴喝挺不错\n③非姨妈期：内服\n护肝片里奶蓟精华（内含黄酮素）是经论证可以帮助调节雌素水平，像我常回购的Julytiger护肝片，99％高纯度比食补都要好吸收很多，还能直接扑灭体内火火，直接带飞皮肤状态，老姜黄和朝鲜蓟也是黄金搭档，排解淤堵提代谢，不用过度节食也能高效突破平台期，成分党狂喜！配合一日两餐吃下来，身材匀称有力量感，各种风格衣服都能轻松驾驭，生命力满满，皮肤状态也肉眼可见的紧致透亮，素颜自带腮红，朋友都问我是不是偷偷去做美丽项目了\n-\n✅调整饮食结构■■■□□□□□□□30%\n①每天两顿饭，早上10点左右吃第一顿，下午5点左右吃第二顿，中间饿了可以吃坚果、酸奶碗垫巴\n②16+8轻断食，饮食在8h内完成，日常211饮食法，多吃原型原物和抗炎食物\n③自制抗糖饮，茯苓+玫瑰+黄芪，每天早上来一杯\n④清蒸水煮菜：补充膳食纤维。每周至少一次鱼肉，以清蒸水煮为主\n-\n蕞后就是坚持，不要三天打鱼两天晒网，养雌是需要长期坚持的，也是女生美貌长期化的关键，毕竟皮肤光滑身材好才蕞保值~\n#女性保养 #Julytiger护肝片 #内调 #好皮肤 #健身 #自律 #养雌