40岁，每天2顿饭，运动+养雌我的变化
发布时间：2025-02-01 20:12:16
40岁，每天2顿饭，运动+养雌我的变化
p1健身房随手拍的，虽然已经40岁是俩娃妈了，但依旧皮肤饱满、身材线条流畅，不是那种干瘦，反而多了几分女人味！
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其实我也经历过产后断崖式衰老：面容憔悴、皮肤暗沉、脸垮下垂，身材臃肿，“妈味”上升❗
我的逆袭方法就是【少吃➕养雌➕运动】
分享给姐妹们?
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?饮食打基础
◾︎每天两顿饭
我不赞同纯饿的，饿瘦的人干瘪瘪没能量，身体容易进入“节电模式”
一日两餐，适当饥饿感，让身体自动焕新，拉高代谢。
| 早餐：冰美式给身体排水肿，碱水面包增加饱腹感
| 下午饭：少油少盐少糖，原汁原味的新鲜食物，不给身体脾胃过多的负担。
◾︎金字塔饮食 ½ 膳食纤维+¼ 全谷类+¼ 蛋白质
◾︎超模羽衣甘蓝汁：羽衣甘蓝+香蕉+亚麻籽+姜黄粉榨果蔬汁，贾玲都在喝的，空腹喝轻轻松松get小腰精～
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?养雌是关键
养雌还原美貌❗
养雌表面上看是抗氧抗衰、延缓皮肤老化，
底层逻辑是保护卵巢（雌素源头），守护女性元气和能量！卵巢健康才能雌素充盈，保持青春活力，延长花期！
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◾︎吃能够促进雌素分泌的食物，像种子食物、牛羊肉、三文鱼、彩色蔬菜等等，都是对卵巢超级好的食物
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◾︎日常饭菜中能补充到的雌素有限，所以，我还会额外吃大豆异黄酮来辅助！
?fopiz大豆异黄酮，吃空好几瓶了，让我感受到了身体皮肤状态的进阶：紧致度和光泽感提升一个level!熬夜后素颜也没黄气上脸，出门只涂个口红都坦坦荡荡！
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✔1粒就有120mg大豆异黄酮，
满足人体每日需求量，养雌护巢直接上高速
✔复配丹凤牡丹花+葛根，
美白嫩肤，养出干净通透肤感真的像呼吸一样简单
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雌素充盈，朋友说靠近我身上总有种淡淡香味，
越来越有女人味了！
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?运动做支撑
中年女人，发疯也不能发福，坚持运动是最好的保养
▪多练背：不垮脸的关键
▪居家健身房：适合没空去健身房的姐妹，动感单车、哑铃、弹力带就够用
▪体态：练后拉伸10分钟，肌肉线条更好看
▪有氧运动：一定要40分钟以上才能达到燃脂效果，别图快，看心率！
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爱人先爱己，活成自己喜欢的日子，每一天都很幸福！
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