36岁漂亮妈妈降雄养雌+戒糖 素颜next level
发布时间：2025-02-06 18:04:02
36岁漂亮妈妈降雄养雌+戒糖 素颜next level
过年期间大鱼大肉吃喝，熬夜颠倒作息
年后综合症来了，不仅垮脸，双下巴，皮肤粗糙，掉发，临近上班情绪波动还大
都去给我试试降雄饮食＋戒糖！
搭配好的生活习惯，姐的素颜直接next level！
分享一下我的方法：
1️⃣降雄【及时止损】：戒掉升雄坏习惯（睡眠/饮食），减轻养雌阻力，叫停身体和皮肤滑坡
❌戒掉熬夜：熬夜会破坏美丽平衡，会升雄降雌
❌换掉大豆油：用橄榄油或亚麻籽油代替减少体内雄J素过度活跃
❌戒糖：少吃甜品工业糖，避免刺激雄素活性；多吃低gi水果
✅多吃彩色食物：比如菠菜、黄瓜、胡萝卜这些，烹饪方式尽量清蒸水煮
✅张仲景降雄茶：白芍+甘草，它的茶多酚是天然的灭火器
2️⃣养雌【美丽源头】：雌素是成为美女的源头，是美丽的根源 养雌→雌素充足→女子力充盈→散发由内而外的美丽元气
①姨妈前养雌茶
无花果＋黑豆＋黑枸杞＋黑桑葚＋熟亚麻籽
②姨妈后养生汤水
姜枣茶、苹果黄芪水、银耳红枣汤，姨妈补雌提气色
③非经期：
每天一杯无糖豆浆，搭配早餐
每周三次亚麻籽粉，80°热水冲泡，午饭后一次两大勺，拌酸奶碗，冲泡牛奶，干吃都可以
多吃含omega-3脂肪酸的油：亚麻籽油，奇亚籽油，菜籽油。
3️⃣戒糖【戒掉变丑元凶】糖是让我们变丑的元凶，戒糖≠完全不吃糖，减少人工糖，添加糖的摄入
❌戒游离糖
游离糖就是在食品中额外添加的糖，比如白砂糖，所以奶茶尤其是果茶尽量不喝
?控果糖
少吃高糖水果，每天不超过200克；多吃羽衣甘蓝、蓝莓、圣女果等
✅吃内源糖
含内源糖的食物都有丰富的纤维，使升高血糖的速度变慢，平时水果类可以多吃蓝莓，蔬菜类多吃西红柿
✅ 三餐多吃原型、低GI食物，粗粮、蔬菜、鱼虾等。我的胃口就是这么变淡的，也没有那么馋甜食了。
✅土豆循环法：土豆的饱腹感强热量低，升糖指数也低，可以用来循环吃当主食，很容易吃饱，更好维持身材和皮肤稳定性
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