167/110|健身+养气血1年，姐身材已达next le
发布时间：2025-01-16 22:01:12
167/110|健身+养气血1年，姐身材已达next le
“节制即高级，自律即自由”
我追求的不是白幼瘦，不是骨感美，而是身体的线条感，素颜下由内而外散发气血充盈的健康感，还有蓬勃的生命力！
真心建议垮脸、蜡黄暗沉、臃肿小肚子、代谢差的姐妹，去试试健身+养气血！
⚠先说重点：好身材7分吃（健康饮食补能量＋人参皂苷养气血），3分练（练就线条）！
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——饮食（30%补能量）——
?早餐一般都是碳水+蛋白质+优质脂肪
▪碳水：全麦吐司、燕麦、紫薯、玉米
▪蛋白质：鸡蛋、牛奶
▪优质脂肪：牛油果、坚果
?午餐呢就是 一拳主食+一拳肉+蔬菜
?晚餐和午餐差不多哦，但是主食要少一些
‼零食、奶茶等精加工食品尽量戒掉
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——内服（40%补气血）——
充足的气血是我维持好状态的关键！像我之前气血虚，撸完铁，蹲下起来都头晕眼黑，面黄唇白，头发一撸掉一把，例假也少；气血足，五脏六腑机能好，皮肤不易垮，身体才会更有活力
?提气血我主要靠内服，更有针对性，比做乱七八糟的食补有效很多。一直吃的Fopiz人参皂苷片，公认的【气血黄金】是从6年高丽参里提取的32种小分子皂苷，98%被吸收快速填补气血空缺，相当于喝了30碗参汤！还自带水飞蓟护肝疏淤堵，气血顺畅输送到皮肤、头发、全身各个角落，有了气血的支撑：
✅皮肤干净有气色，越来越喜欢素面朝天，脸上自然红润的健康感，比做大几万的美容项目都持久
✅硬拉也不会头晕，而且代谢好了很多，刷脂更容易了，体重数字一路下坡，很满意现在拥有曲线美和紧致有型的身材
✅每天精力满满，收获多巴胺和内啡肽，情绪都稳定了～
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——健身（30%）——
我一般是先做一些有氧燃脂后面再加上无氧的力量训练来塑形
?有氧：
爬坡30min
自行车10公里
?背：
哑铃单臂划船4x15
杠铃俯身划船4x15
坐姿划船4x15
高位下拉4x15
直臂下压4x15
?胸：
杠铃卧推4x15
哑铃上斜卧推4x12
仰卧飞鸟4x15
坐姿夹胸4x15
?肩：
俯卧飞鸟4x15
绳索面拉4x15
哑铃坐姿推举4x12
哑铃飞鸟4x20
?臀：
坐姿髋外展4x20
臀推4x15
哈克直腿硬拉4x12
龙门架绳索后踢腿4x15
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最后想说，变美不是为了别人，是为了自己?
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