40岁，健身＋女维高代谢，力量感绝了
发布时间：2025-02-22 14:11:46
40岁，健身＋女维高代谢，力量感绝了
被十几w姐妹夸夸的超绝力量感身材返场！很多人问我是怎么做到的，今天就回答一下大家的问题~
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Q：怎么做到这种宽肩窄腰的身材的？
A：三分练七分吃，之前也分享过我都是在健身房练的，吃上面总结就是饮食低脂高蛋白加上内服维生素，重点拉高一下代谢。
Q：高代谢的核心是什么？
A：体内维矿营养充足！节食对练身材没有帮助大家都知道，底层逻辑就是维生素矿物质的缺乏导致代谢酶的活性降低，长期下来就会养成正常吃饭也会变胖的低代谢体质。
Q：天冷不太想运动，有没有什么好建议
A：冬天不想动是正常的，而且食欲也会提高，因为身体会储存脂肪，我觉得就是稳定食欲加上保持身体代谢，剩下的就靠坚持了
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我平时的习惯姐妹们可以直接参考?
⭕维生素拉高代谢
?核心：通过补充维生素矿物质 养成高代谢 易瘦体质
✅主食换成粗粮：慢碳水能维持血糖平稳，控制食欲减少脂肪储存，推荐粗粮燕麦、红薯、玉米、芋头、山药等。
✅苹果胡萝卜汁：胡萝卜的VC营养和苹果的纤维，调理代谢，促进脂肪加速燃烧
✅维生素
刚开始减脂健身的姐妹可能不知道为什么要补充维生素，其实我也是从什么也不吃的阶段过来的，给大家来点小科普~
维生素能帮助均衡营养，提供身体需要的能量和养分，像吃得少会缺乏营养，运动又会大量消耗营养，补充维矿物质是很有必要的。而且像VB、VA、VC、VE可以帮助体内消化循环系统运作，促进新陈代谢等。
?这也是我保持身材的关键，复合维生素是我的固定补剂，里面有多种维生素和矿物质，1粒就能补充全面，方便快捷。作为参考我吃的是amerrition家的，纯天然果蔬提取的成分，没有任何添加剂，入口的东西我都很注重安全性的，还添加了活性叶酸，比普通的更好吸收，算是加倍代谢了。偶尔我不去健身房的日子和朋友吃顿火锅，也不会压秤，健身效率也up，而且维矿营养补足了，食欲也很稳定
像是减肥平台期、运动新手，都可以试试通过补充维矿物质去进行身材管理，真的事半功倍~
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⭕超绝线条感-健身
?运动刺激线粒体细胞活性，让身体翻新
我平时都是一周五练，分享下我经常做的一些
▪胸：平板卧推、上斜卧推、蝴蝶机夹胸
▪臀：保加利亚蹲、相扑深蹲、罗马尼亚硬拉
▪背：高位下拉宽距窄距加坐姿划船
❗运动后记得及时补充维生素，防止营养快速流失，长时间坚持能避免健身中出现膝盖损伤
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