健身女|靠撸铁和高代谢1年的爆改计划...
发布时间：2024-12-16 01:18:38
健身女|靠撸铁和高代谢1年的爆改计划...
我宣布：撸铁+高代谢饮食就是掌管美貌的黄金法则！！
每次po图都被老婆们夸夸，不是说宽肩窄腰、就是羡慕肌肉和中缝的，这时候我就感觉这一年真是没白练
之前总是熬夜还管不住嘴，皮肤蜡黄长痘，虽然不算胖，但小肚子是真明显，为了身材和防止医闹，下定决心改变自己，开始了健身撸铁、改变饮食之路
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先说说我的饮食叭：
#吃▶高代谢饮食
对于健身的女生来说，如果代谢不畅，即使你吃得再少，运动量再大，体脂的减少也会像乌龟爬一样缓慢
①喝苹果醋加肉桂粉
2盖苹果醋+3g肉桂粉用240ml温水冲泡，早上起床喝，可以促进代谢和减少食欲，对我管理身材有很大益处
②吃干净食物
一日三餐以清淡、饱腹感强、蔬菜蛋白质、水油焖菜为主，戒掉各种零食外卖烧烤，饮食干净后皮肤很少闹脾气
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#补▶Omega-3提代谢
原因：说实话，提高代谢光靠饮食肯定不够，有时候还得靠点“内功”
科普：Omega3这个公认的代谢加速器，不仅能提升效率，还能帮助清理体内的“小障碍”。
选择：我是靠吃#Ciyive磷虾油补的，里面高含量的磷脂型omega3（吸收率达98%），提代谢的速度太上头了，加上复配虾青素养肤、epa和dha，身体各个方面都有被照顾的很好
变化：身材瘦而不柴，相比其他人，我的宽肩窄腰更上一层楼，偶尔吃放纵餐也不会复胖；面部线条清晰，熬夜吃夜宵不会冒痘，素颜干净；锻炼的时候不觉得累，感觉像有用不完的牛劲~
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#练▶全身
早起确认空腹状态，骑车去健身：作为热身，增加心率，为接下来的训练做准备。
我每天训练的强度不同，在这简单说下我主练的肩部。（其他训练放图上了）
✔饶肩：作为肩部训练的热身，提高肩关节的灵活性
✔小重量做招财猫：这个动作主要锻炼肩袖肌肉，有助于肩关节的稳定性
✔推肩：20磅然后25磅，增加肩部的力量和体积
✔王牌动作飞鸟：锻炼肩部的侧平举动作，增加肩部的宽度
✔杠铃提拉：锻炼肩部和上背部的力量
✔有氧爬坡：作为训练的结束，帮助燃烧脂肪，提高心肺功能
#健身#医学生#见人不如健身#提高代谢#Ciyive磷虾油#保持身材#肌肉女生#运动健身穿搭