83年，41岁，8年健身的一点心得
发布时间：2024-10-24 12:27:59
83年，41岁，8年健身的一点心得
作为8年佛系健身的中年女人，总结了几点普通人健身的心得，个人观点勿喷
❤️想要快速减脂塑形：减脂餐➕有氧➕撸铁至少1-3个月。我自己一个月瘦下来体脂26-17，一定要配合饮食，我吃了一个月水煮菜每周6天运动（瑜伽➕私教撸铁和有氧）
❤️减脂配合撸铁：不得不说光是撸铁会变壮，我个人切身体会，尤其是没有减脂的前提下撸铁，可以想象五花肉原理；所以体脂高的一定要配合有氧，我选择搏击操一个小时，又欢乐又减脂；
❤️线条优美：普拉提/瑜伽➕撸铁：可以结合普拉提，让力量和线条更加协调，仪态优美。
❤️塑形思路：私教撸铁三个月，普拉提维持，一定要配合饮食，至少减脂期间控制嘴，三分练七分吃。
希望大家越来越美
40岁的女人 #抗衰 #健身心得 #健身打卡 #健身分享 #健身私教 #我的健身日常