爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

发布时间：2025-03-05 22:41:56
爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

爬坡➕力量训练 真的会瘦 爆瘦 第2️⃣9️⃣天

去爬坡 真的会瘦（爬坡教程） 今天吃饱去爬坡一小时 坡度15-速度4-4.5 外加俩组力量练腿 （今天起来腿抖了） 我觉得爬坡是比较好坚持的一项有氧运动 爬坡时刷刷剧听听歌很快就过去了 我自己是先从坡度10速度4热身10分钟 后面直接加 很多宝子都不太会爬坡 不是要酸就是腿疼 这边给大家说一下爬坡要素? 1⃣️手不要抓杆子 手臂摆动起来 上半身不要后仰 如果觉得跟不上可以降低坡度和速度 身体调整好了再做递增 2⃣️核心一定收紧集 上半身前倾 臀部发力 可以很好的练到臀部和腿 注意不要塌腰 不然腰疼哦 3⃣️脚尖和膝盖一个方向膝盖千万不要内扣 不然会伤膝盖 选择适合自己爬坡节奏非常重要 1坡度8-10 速度2-3 2 坡度10-12速度 3-4 3坡度12-15速度4-5 建议新手爬坡从坡度 6-8 速度2-3热身5-10分钟 然后慢慢做递增 找到适合自己的爬坡模式然后坚持下去 爬坡结束以后一定要拉伸 不拉伸小心腿粗哦 （拉伸动作图片里?️） 锻炼结束?蛋白质要到位 适量蔬菜少量碳水 但在有力量训练一点要吃碳水 （以免掉肌肉）只是单纯爬坡 可以不吃 水果少吃含糖量比较高的 还有一定要多喝水不要渴了才喝 饮食- 早餐；美式➕恰巴塔鸡蛋菇➕小番茄（买的混合装好吃）午餐：青菜➕混合豆胡萝卜炒豆腐➕折耳根➕玉米馒头晚餐：牛肉酸辣粉➕土豆➕凉皮凉面=双人吃 姐妹?就是减肥最大的绊脚石 吃完以后罪恶感很强 到家换衣服就冲健身房 刷刷爬起来 减肥虽然重要 但是快乐更重要 （快乐也不必天天有） 大谗丫头 再运动?️ 又喜欢吃 控制不住 那就做好只要不长胖 都是赚到了 别一边呼啦啦吃 随便锻炼下 还想瘦（别想太美 我都不敢想）最后祝各位宝子们都能坚持下去 减肥是为了健康 再是瘦 #一起运动打卡 ＃ #爬坡#小基数减肥 #生活化减肥 #减肥减脂 #记录吧就现在 #减肥路上的绊脚石 #我的运动日常 #力量训练 #健身房打卡
内容来自网络，如侵犯您的权益，请发邮件至wyl860211@qq.com,我们将在第一时间予以删除处理。