身高176｜132-116｜爬坡➕力量训练瘦了15斤
发布时间：2025-01-16 09:57:35
身高176｜132-116｜爬坡➕力量训练瘦了15斤
关注我的姐妹都知道 我推荐最多的有氧运动就是跑步机爬坡了 因为我自己也是靠爬坡瘦下来的！
下面分享自己每天爬坡减脂最佳燃脂速度、坡度还有动作：
✅坡速：
热身坡度8，速度4
负坡快走坡度-3，速度4.5-5.5
燃脂坡度10，速度4.5-5
拉伸坡度8，速度4
最佳燃脂心率计算（220-年龄）*60%～80%，我每次爬坡心率都保持在160-170
✅动作：
俯身屈髋，大腿带动臀部大步向前走
最好不要抓住旁边的扶手借力
手可以放在屁股上感受发力
这是我用力动T2跑步机最合适的坡速，负坡度是其他跑步机很少有的，能练大腿前侧、股四头肌，瘦下来线条更好看，减脂过程中让不同肌肉感受发力，对双腿塑形非常重要。
在减震方面，T2用了5A级的运动防护设计，像中/大体重减肥就合适，可以有效保护膝盖关节。
年前想减肥冲刺的姐妹们，趁这半个月加油呀！
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