一个瘦了24斤到过来人经验
发布时间：2025-02-10 10:21:36
一个瘦了24斤到过来人经验
#每秒都值得记录
明明少吃多动，为什么不瘦……❗️❓
图二是今天早上的空腹有氧，15分钟平均心率132次，苹果手表显示119卡消耗，系统确已经显示消耗了300卡，足足多了2/3??
我身高161，运动1小时平均心率145的情况下，正常消耗是300左右
所以不要高估了我们的运动消耗
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平时一日三餐正餐吃不敢吃碳水，米饭只吃两三口
肚子饿了随手一把坚果、一个苹果、一瓶无糖酸奶、一杯咖啡……的确，这些单独拿出来都是低卡，但是你放在一天吃，就抵扣的上一餐正餐的热量了
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觉得自己天赋异禀，少吃多动一斤不少，看看你真的少吃多动了吗❓
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今日饮食：
?早午餐：半个芋泥咸蛋黄欧包➕一个鸡蛋➕菠菜炒香菇150g
☕加餐：瑞幸新品黑凤梨咖啡（这个好喝，不要额外在加糖）
?晚餐：无油香菇腊肠炒饭➕蟹柳滑蛋➕葡萄
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?运动：
jo姐20分钟负重训练
帕梅拉15分钟hiit
帕梅拉10分钟拉伸
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小贴士❗️想知道自己是不是吃太多，把吃进去的每一样食物都拍照，晚上总结复盘
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