110历时两个月瘦了20斤经验分享！！
发布时间：2025-01-09 19:02:35
110历时两个月瘦了20斤经验分享！！
身高：160cm
体重：110-90
?减肥前情提要：
本人在校女大，上学期间因为各种压力和负面情绪开始暴饮暴食从而两个月胖了十几斤?迅速的肥胖让我身体出现了一些问题，并且各种衣服也穿不上，镜头下的我也是肿肿的脸，让我下定决心开始减肥。
?减肥误区❌：
因为我本人走过很多弯路，所以在这里想给各位姐妹分享一个健康的减肥方式。大家都看到过那种迅速减肥的方法：16+8饮食法，断食法，液断，c?，?等等我都尝试过，结果都以失败告终。以我本人的实践经历来看，这些方法非常极端，不仅对身体有害，而且很容易反弹❗️❗️
?所以减肥是一个循序渐进的过程，极速的瘦下来也只会极速的反弹，只有通过饮食和运动搭配健康，减肥才能更好地保持。
?关于饮食：
1.本人暑假期间在家减肥，主要是以家常菜或者自制减脂餐，会根据app计算每日摄入的卡路里，一般是1200卡左右。
2.饮食结构主要是一拳碳水+200g蛋白质+200g蔬菜，主打一个低碳高蛋白。碳水会吃一些优质碳水和慢碳，例如糙米饭，红薯，土豆，南瓜等等。
3.做饭主要是蒸/炒/煮为主，只要不是太油腻，正常做饭的油对我们来说是优质脂肪，是允许被摄入的。
4.减肥进行一半后就开学了，开学后正常吃食堂餐，按照平时的饮食结构，体重也一直在下降。
?关于运动：
1.有氧➕无氧，主要参考帕梅拉，安娜和普拉提瘦腿。基本上是1-2小时有氧➕无氧塑形，有氧一般30分钟左右。一周七天会练上五六天，中间需要有一两天给肌肉休息缓冲。
2.前期爱睡懒觉一直放在晚上锻炼，结果导致皮质醇太高，夜晚兴奋失眠，于是就把锻炼放到早上，不仅可以帮助全天燃烧卡路里，而且可以带来一个良好的状态。所以良好的睡眠对代谢也是有很大帮助。
3.运动后一定要拉伸❗️不拉伸肌肉处于一个紧绷的状态，还会适得其反，拉伸过后，锻炼的酸痛感也会减少，才可以更好地坚持运动。
?心态：
大家变瘦变美的心一定很强烈，所以想快速减肥是很正常的，但是减肥需要遵循正常的生理周期的。我当时也是刚开始体重下降很慢，但这是很正常的，后面体重就会开始快速下降，维度和体重要一起参考，保持一个良好的心态才能更好的减肥哦～
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