成年人每天需要摄入多少能量？
发布时间：2025-01-09 19:02:32
成年人每天需要摄入多少能量？
我们每天应该摄入多少热量？
能量需要量=BMR（基础代谢率） x PAL（活动强度）
成年的轻体力男子，一天的能量推荐摄入量是2400大卡。
女生们按公式算一下哈，以30+为例：
（8.7 x 你想达到的体重+829）x 活动强度值
假设身高165厘米，标准体重是BMI=22即60kg。那么8.7x60+829=1351大卡。
1351大卡是必须达到的，如果长期达不到的话，必然气血不足。这也是为啥有的朋友已经吃很少，近乎是断食的状态，体重并不减少，因为身体除了维持一天的生理活动，没有多余能量去代谢了。
如果是宝妈，活动强度的PAL值需要以1.5计算。并且一定要吃上优质蛋白质，根据自己的体质选择：鸡蛋牛奶酸奶鸡鸭牛羊海鲜等。动物蛋白和大豆蛋白，占到膳食蛋白质总量的30%～50%。
体态轻盈的同时，健康是第一位的[微笑]