爬坡➕力量 真的会瘦 爆瘦 第1️⃣6️⃣天

发布时间：2025-01-11 02:50:58
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姐妹们 想瘦 就听劝～ 爬坡真的会瘦 不要不相信 迈开腿管住嘴 付出就有收获 如果你一直不相信 不行动那怎么会瘦呢 想太多说再多 不如行动一次 去感受满头大汗的爽感 超级爽 爬坡坡度 ： 热身10分钟：新手坡度6-8 速度3-4 个人坡度10速度 4 中间45分钟：新手坡度11-12 速度4 个人坡度15-速度4.5-5 结尾5分钟：坡度10速度3(慢慢减坡度速度）爬坡同时小腿拉伸 缓冲腿部（以上时间看体能调节 切记一定要量力而行) 爬坡过程中可以 听小说 看视频 维密 听音乐 都很好坚持 切记不要一直看时间 越看越久 长期爬坡还是要选弹性好的瑜伽裤 像某东打字～秋日健身有好多专业运动装备 可以参考下 最近对比几家 感觉keep的裸感瑜伽裤还不错 准备入手看看 毕竟长期锻炼裤子很重要 体重也不要经常称 因为体内水分会导致体重浮动 就算瘦或涨一斤半斤没有参考性 反而会让你心态崩 去看维度 锻炼结束 可以做做平板支撑 虐腹 再好好拉伸 不想粗腿 就认真拉 长期了 效果就出来啦 日常注意： 饮食：在运动期问 确保摄入充足的蛋白质和碳水化合物 休息：保持每周至少一天的休息时间 让身体充分恢复 水分：锻炼前 中 后 都要及时补充水分 来帮助缓解疲劳避以免出汗多 流失水分 越运动越累 多喝水可以促进新陈代谢 运动前我都会冲一杯咖啡喝在去 可以提高代谢 早餐：自己做的酸奶➕很简单三明治 糊的全麦面包没吃 午餐：朋友点好的猪脚饭 她是我减肥的绊脚石 晚餐：空腹去运动 回来煮了一个酸汤肥牛 吃饱没多久 朋友说我们常吃的那家小龙虾店 要下架了 赶紧再吃一顿 真的想哭 好香 今天大姨妈来啦 准备休息几天 再继续爬坡分享 这几天你们加油 好好爬 ps：姐妹们问的问题 我都会一一回答 但是不一定都是最好回答 我只是按照我的经历 跟每天去刷的博主分享 或者提问的时候 我会去给你现找 总结给你回答 不一定是最好的 但希望都能帮助你们 如果有不足 不要骂我哦 但可以去骂空气 每天进步一点 变美点 瘦点#空腹有氬#空腹爬楼梯减脂减肥 #健身小白#减脂日记 #享受运动带来的乐趣 #健身女孩 #健身穿搭 #记录吧就现在 #见人不如健身#健身装备一站购
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