长期跳绳的人来说。。。
发布时间：2025-03-03 06:38:33
长期跳绳的人来说。。。
一直跳绳一直瘦！我之前是136斤，从1月跳绳到现在瘦了大概有二十斤了吧，尤其是腿和肚子变化是最明显，之前我的肚子上还有明显的赘肉，小腿的肉也很多，现在都瘦下来了！室友都说瘦的太快了！哈哈哈哈！跳绳减肥瘦了真的很快乐，穿衣服都很有气质！给大家分享一下我的跳绳计划，一起在夏天来临之前瘦下来！！
第一周
第1天:完成跳绳200个
第2天:完成跳绳400个
第3天:完成跳绳600个
第4天:完成跳绳800个
第5天:完成跳绳1000个
第6天:完成跳绳12000个
第7天:休息
第二周
第1天:完成跳绳1400个十开合跳50个
第2天:完成跳绳1600个十开合跳50个
第3天:完成跳绳1800个十开合跳50个
第4天:完成跳绳2000个十开合跳100个
第5天:完成跳绳2200个十开合跳100个
第6天:完成跳绳2400个十开合跳100个
第7天:休息
第三周
第1天:完成跳绳2600个十200个开合跳
第2天:完成跳绳2800个十200个开合跳
第3天:完成跳绳3000个+200个开合跳
第4天:完成跳绳3200个十300个开合跳
第5天:完成跳绳3400个十+300个开合跳
第6天:完成跳绳3600个十300个开合跳
第7天:休息
第四周
第1天:完成跳绳3800个十300个开合跳
第2天:完成跳绳4000个十300个开合跳
第3天:完成跳绳4200个十+300个开合跳
第4天:完成跳绳4400个十400个开合跳
第5天:完成跳绳4600个十400个开合跳
第6天:完成跳绳4800个十400个开合跳
第7天:休息
⚠跳绳注意事项
1、跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气的习惯
2、脚尖发力，前脚掌起跳和落地
3、上身保持直立，起跳时膝盖一定要弯曲，并用前脚掌落地，否则容易磨损膝盖
4、一定要穿鞋跳，一双好穿的鞋能减少跳绳带来的痛苦，可以买那种专门的跳绳鞋、八爪鞋或者是跑步鞋
5、跳完先慢走5分钟再拉伸会更好
6、新手要从入门开始，一星期后再进入下一阶段
7、不要过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果会更佳
PS：跳绳一定要记得做热身运动哦
姐妹们听我说一句，1000下跳绳只能减掉你身体里的水分，2000下跳绳才是真正开始燃烧脂肪，2000个如果你能在10分钟完成那就可以达到减脂效果，但我们很多人做不到也没关系，一步一步的来，一定要循序渐进，根据自己的身体状况和目标慢慢调整，逐渐起效。
同时，饮食和作息方面也要注意。饮食一日三餐正常吃，脂肪蛋白质碳水都要跟上，但是不要高热量的食物。一定要注意休息，保持良好的作息规律和心态，从内而外打造一个健康的自己#瑜伽垫 #跳绳 #无绳跳绳#先跑一步#花式抗氧跟我练