终于感受到跳绳对胰岛素抵抗的影响了。。。
发布时间：2025-02-19 14:57:48
终于感受到跳绳对胰岛素抵抗的影响了。。。
原来都不知道胰岛素抵抗还跟跳绳有关!
在我青春期的的时候就发现自己晕碳，经常饿的心慌手抖的，当时一点也不觉得不对劲总觉得青春期在长身体。后来上大学的时候发现脖子上长了好多褐色的条纹，很恶心还有加深和蔓延的趋势，姨妈一年才来两三次!!小半年的时间体重暴涨了 30多斤，肚子上全是赘肉，期间服用过一段二甲，拉肚子不说体重确是一斤没掉，疯狂呕吐，反正天天闹心烦躁得不行，给我的生活造成了很大的影响.....
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这才紧张了决定去看了看，我才了解到我这是胰岛素抵抗，胰岛素值比正常整整高了2倍！！?⚕️说长期的拖下去发展为糖尿?的概率很大...多方的了解学习下，人家让回来坚持每周运动，再加上注意平时生活上的饮食，作息,重要的是要坚持内服不可断~坚持到现在可算上岸啦～
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给大家分享一下跳绳的方法～
-八周跳绳法-
第一阶段:初阶适应期（1-2周）
①跳绳20个+开合跳10下 ②跳绳20个+高抬腿10下 ③跳绳20个+后踢腿10下
完成一组休息1分钟，重复3组
第二阶段:进阶一期(3-4周)
①跳绳50个+开合跳15下 ②跳绳50个+高抬腿15下 ③跳绳50个+后踢腿15下
完成一组休息1分钟，重复4组
第三阶段:进阶二期(5-6周)
①跳绳100个+开合跳20下 ②跳绳100个+高抬腿20下 ③跳绳100个+后踢腿20下
完成一组休息1分钟，重复5组
第四阶段:高阶提升期(7-8周)
①跳绳120个+开合跳25下 ②跳绳120个+高抬腿25下 ③跳绳120个+后踢腿25下
完成一组休息1分钟，重复6组
还有胰岛素抵抗的日常护理：
1.控糖饮食
首先控糖饮食是关键平时可以多吃蔬菜如西兰花甘蓝，胡萝卜，玉米菠菜等!少吃肥肉，可以用坚果替代优质脂肪!
2.坚持运动
每周至少150分钟的有氧运动，如快走、游泳等。还有抗阻训练和身心训练，如瑜伽等
3.补充肌醇
研究表明，肌醇是对胰岛素抵抗比较自然的护理方式。我一直用的Probody肌醇，能够帮助促进脂肪d谢平衡i素水平，为胰岛功能添砖加瓦，保护胰岛细胞
4.调整作息
提高睡眠质量:保证每天不少于7小时的睡眠时间减少熬夜和不规律作息
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胰岛素抵抗的小姐妹们都要坚持下去哦，希望大家都能早日上岸～
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