胰岛素抵抗必看的小tips，快快码住！
发布时间：2025-01-25 02:49:52
胰岛素抵抗必看的小tips，快快码住！
啊啊啊啊啊是的没错!我终于修复胰岛素抵抗了!
先来个胰岛素抵抗的自测:
①肥胖，尤其是腹型肥胖的类型，四肢不算胖，肉都长肚子上(有些人甘油三酯偏高)
②出现黑棘皮病，颈部、腋窝出现色素沉淀
③特别容易饿，一饿就心慌手抖出汗
④特别喜欢吃甜食和面食
⑤多囊患者，往往合并胰岛素抵抗
⑥出现轻度水肿
如果同时出现以上两条，就可能存在抵抗。建议赶紧去做下检查，空腹、半小时，一小时，两小时，三小时，测一下这5个时间点3组数据，如果所有的箭头都冲上，那就表示有抵抗了。
修复胰岛素抵抗的底层逻辑:减少身体和血里的糖分和油脂!!
于是我开始内调+改变生活习惯:
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我整理了些平时不注意的小习惯，和多食与少食，给大家做个参考(图2-4)还有一些日常调理事项提醒大家，争取早日修复胰岛素抵抗!!
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1.调整饮食!
胰岛素抵抗十吃简单碳水化合物-产生一个恶性循环所以应该:长期坚持低碳+轻断食
2.坚持运动
如果你肥胖，那么踏踏实实减轻到健康体重范围，若不胖直接做无氧增肌训练。最消耗脂肪的方式:持续运动不低于30分钟，不高于70分钟，心率持续维持在"最佳燃脂心率”强度
3.补充肌醇
研究表明，肌醇是对胰岛素抵抗比较自然的护理方式我直用的Probody肌醇，含有五种营养成分，帮助胰岛素增敏，促进脂肪代谢，平衡j素水平，为胰岛功能添砖加瓦
4.保持好态
不要过于忧思、为没发生的事和已经发生的事情焦虑易怒易生气很影响胰岛功能
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