别错过，桂圆水竟是胰岛素抵抗“隐藏高手”
发布时间：2025-03-07 14:00:12
别错过，桂圆水竟是胰岛素抵抗“隐藏高手”
我因为工作原因需要经常坐在电脑桌前，平常吃饭也是点外卖，一天基本都不怎么站起来走动走动，到了晚上终于有点自己的时间了，就熬夜追剧刷视频， 长久以来，我慢慢感觉到身体出现异样，经常容易饿，一天吃四五顿饭还不够，不然饿了一不吃就头晕眼花的，这就导致我体重短短半年时间长了20斤左右，肚子上的肉堆积三四层，平时爬个楼梯什么的走几步就气喘吁吁的，一坐下来更是往外溢，脖子上和腋下还有黑色的纹路，非常难看，想洗都洗不下来，这样又黑又胖的外貌让我很自卑?
实在受不了了去看了看，才发现是胰岛素抵抗了，报告单上数值很多红色箭头。说再长期的拖下去会发展为糖尿病的！！
然后就跟我说了一些比较保守内调的方法，我坚持了三四个月的调理，再去看时，单子上的各项指标也都恢复到正常范围！今天就和大家分享一下我的经验，希望能帮助到和我一样有困扰的姐妹们!
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1.多运动:
如果你肥胖，那么踏踏实实减轻到健康体重范围若不胖直接做无氧增肌训练。最消耗脂肪的方式:持续运动不低于30分钟，不高于70分钟。
2.坚持内调:
当身体缺乏肌醇时，会对胰岛功能产生负
面影响，肌醇可以促进糖脂代谢还可以增
感性，防止脂肪在肝脏中过度堆积，从而控制体重，助力胰岛受体信号传播，为胰岛功能添砖加瓦，达到改善胰岛素抵抗的效果。
3.心理调整
心理调节保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张，心情愉悦有助于身体放松
4.规律作息:
规律作息是调理胰岛素抵抗的第一步拒绝熬夜，早睡早起保证足够的黄金睡眠，建议晚上11点前睡觉。
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