确诊为胰岛素抵抗，这半年我如何抗糖？
发布时间：2025-02-19 15:03:35
确诊为胰岛素抵抗，这半年我如何抗糖？
去年11月体检空腹胰岛素和糖化血红蛋白都超均值，确诊为胰岛素抵抗前期。胰岛素抵抗如果越来越严重，会从糖尿病前期转化为2型糖尿病。
这里给出一个计算公式，胰岛素抵抗指数：空腹血糖×空腹胰岛素÷22.5，不同实验室或研究可能略有差异（部分以 <2.5为临界值）。
指标是为了覆盖不同年龄和不同健康状态的人群设定的一个平均值，只能代表你暂时没有问题，但不代表你的一个趋势是健康的，可以以1.9定为一个健康目标。
降低血糖水平的饮食方式有助于逆转2型糖尿病，这半年来，我坚持下来的方法是这三点：
1⃣️戒掉所有饮料和甜品糕点，嘴馋时只以水果作为甜食选项（✓）
2⃣️吃饭之前喝点苹果醋（✓）
3⃣️每天吃大量的蔬菜（✓）
4⃣️改变吃饭顺序，先吃蔬菜，然后吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类。我会把水果放在一顿主食结束的时候。如果要喝汤／水，就在饭前喝，或者饭后15分钟再喝。（✓）
因为纤维能在肠道形成网状结构，这种结构不仅能使食物进入消化系统的速度变慢，葡萄糖进入血液的速度越慢，我们的血糖曲线就会越平稳。
吃对不是放弃自己喜欢的食物，而是按照科学的顺序进食，可以将葡萄糖峰值降低73%、胰岛素峰值降低48%。
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